Treino Push-Pull Jay Harrington constrói músculos aos 49

Treino Push-Pull Jay Harrington constrói músculos aos 49

No set do drama policial da CBS GOLPE. , há um trailer que ocasionalmente aparece na tela como uma unidade de comando móvel. Mas você não encontrará tecnologia de combate ao crime lá dentro. Em vez disso, é abastecido com um cache de equipamentos de ginástica. É também onde você encontrará o membro do elenco Jay Harrington quando ele tiver algumas horas para matar entre as filmagens.



O LAPD SWAT é o nível mais alto das operações policiais, e esses caras não mexem por aí, diz Harrington Jornal Masculino .

O ator interpreta o Sargento II David ‘Deacon’ Kay, um veterano da SWAT de 10 anos e membro sênior da última unidade de defesa retratada pelo programa. O papel é complicado, dando uma ideia da tenacidade física, emocional e mental necessária para vestir um colete à prova de balas todos os dias enquanto sua família se preocupa em casa.

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Antes do início da série, o elenco foi submetido a um aprofundamento das manobras policiais. Como você pode imaginar, o melhor educador foi a experiência crua. Coloquei o equipamento tático, peguei a arma primária e fiquei chocado com o peso de tudo isso, diz Harrington. O fardo se tornou mais evidente quando no set por horas, e passar pela intensa ação do show começou a cobrar seu preço, especialmente considerando os quase 50 anos da estrela. Corpos não se recuperam como fazem em seus 20 e 30 anos.

Então, quando Harrington estava se preparando para a última temporada, ele decidiu pedir uma ajudinha para entrar em forma de policial. Ele estava conectado com o treinador Andre Bolourchi por seu amigo Chris Mogaddam, e mergulhou em um programa para ganhar massa muscular sólida em Operações duplas em Santa Monica. A parceria tem sido um sucesso, com o técnico de 49 anos sentindo-se mais forte do que nunca e ganhando tamanho notável em relação às temporadas anteriores.

O treino push-pull para um corpo superior bem equilibrado

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Os benefícios vão além da estética, com Harrington movendo-se com mais suavidade nas sequências do ataque, liderado pelo especialista em polícia da série Otis Gallop, um veterano da SWAT de San Diego. É importante para nós contar essas histórias corretamente, e Otis garante que o façamos, diz Harrington. Sem mencionar que ele também é uma besta. Tenho o maior respeito por esses caras e quero fazer justiça a eles.

Jay Harrington em S.W.A.T. Cortesia da CBS

O treino push-pull que deixou o ator 'S.W.A.T.' Jay Harrington mais forte do que nunca aos 49 anos

Bolouchi projetou um programa pull-pull com o objetivo de aumentar a resistência e aumentar o tamanho sem tornar Harrington muito volumoso. O primeiro movimento do treinador foi ajustar a forma do ator e adicionar variações aos exercícios clássicos. Este treino é uma olhada em um daqueles dias de treinamento, visando as costas e o bíceps. Mova para baixo na lista, completando o número prescrito de repetições e descansando por 60 a 90 segundos entre os exercícios antes de começar de novo do topo. Complete três rodadas.

Visto que Harrington já passa muito tempo em pé durante as filmagens, eles se concentraram mais no núcleo do que nas pernas. Além disso, uma das atividades ao ar livre favoritas do ator é correr ao sol de Santa Monica. Gosto de suar fora de casa tanto quanto posso, diz ele. Hoje em dia, descobri que é uma rotina importante para minha saúde mental e física. Então, se você estiver procurando por um finalizador de treino, bata no asfalto ou encontre algumas escadas.

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1. Hex Bar Deadlift x 12 repetições

Como fazer isso: Posicione-se no meio de uma barra de armadilha com os pés na largura do quadril. Dobre os joelhos e gire nos quadris para abaixar e agarrar as alças. Crave os calcanhares no chão, envolva seu núcleo e mantenha as costas retas e o peito orgulhoso enquanto levanta o peso. O movimento deve ser poderoso e explosivo. Engate os glúteos no início do movimento e, em seguida, coloque a barra de volta no chão em um movimento lento e controlado.

2. Linha de controle reverso com barra x 12 repetições

Posicione-se atrás da barra com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e gire nos quadris para abaixar e agarre a barra com uma pegada por baixo. Pegue a barra para cima, mantendo os braços totalmente estendidos e com as costas paralelas ao chão. Comece a repetição puxando a barra em direção à cintura, usando apenas os braços, trazendo os cotovelos para trás. Segure por um momento e depois volte à posição inicial.

3. Extensão de quadril estática com linha de haltere de braço único x 12 repetições de cada lado

Traga um haltere para uma cadeira romana ou banco de hiperextensão. Pegue o haltere com a mão direita, com o braço estendido, segurando-o diretamente sob o ombro e use o equipamento para fazer uma extensão estática do quadril. Mantenha a coluna reta enquanto rema o haltere reto para trás, acompanhando o cotovelo próximo ao corpo. Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial. Conclua todas as repetições de um lado e troque.

4. Lat pulldowns com banda de resistência x 12 repetições

Proteja sua sobrecarga de banda de resistência. Se a faixa não estiver presa alto o suficiente, você pode se ajoelhar para obter o posicionamento correto. Puxe a faixa lentamente até o peito enquanto pressiona as omoplatas e mantém a cabeça alinhada com a coluna. Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial.

5. Barbell Biceps Curl x 12 repetições

Segure a barra com uma pegada por baixo, as mãos colocadas na largura dos ombros. Mantendo seus ombros e braços parados, curve a barra em direção ao seu peito. Leve a barra até os ombros, apertando os bíceps na parte superior. Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial.

6. Ondulação de concentração com halteres x 12 repetições

Sente-se em um banco plano com as pernas bem abertas e os pés apoiados no chão. Pegue um haltere com a mão direita com uma pegada por baixo, colocando a parte de trás do braço contra a parte interna da coxa direita. Seu torso deve estar flexionado o suficiente para permitir que o braço seja totalmente estendido. Levante lentamente o haltere até o ombro direito, sem mover o braço de sua posição. Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial.

GOLPE. está agora em sua quarta temporada em CBS .

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