Homens de verdade fazem Bikram Yoga, aqui está como sobreviver

Homens de verdade fazem Bikram Yoga, aqui está como sobreviver

Bikram yoga é 90 minutos de ioga quente em uma sala de 105 graus com 40 por cento de umidade.Em todas as aulas de Bikram Yoga, a estrutura é idêntica, com o instrutor guiando você pela mesma série de 26 posturas e exercícios respiratórios projetados para alongá-lo mental e fisicamente além de seus limites. MEm poucas palavras: Haverá suor. E sabemos que suar é bom para nós. Diz-se que desintoxica nossos corpos, agindo como nosso próprio sistema de ar condicionado interno. E, graças ao calor intenso, você pode se sentir mais confortável em alongamentos ou posturas que de outra forma não poderia fazer ou segurar. Graças ao calor, sua frequência cardíaca também está elevada, fazendo com que seu corpo trabalhe mais do que faria Homens de verdade fazem Bikram, diz Richard Failla, um policial em tempo integral (sim, um homem de verdade) que também possui Fairfield Hot Yoga em Connecticut. Se a perspectiva de assistir a uma aula o deixa ao mesmo tempo apavorado e intrigado, não o culpamos. Leia tudo o que você precisa saber antes de entrar na sala quente.

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1. Faça uma refeição leve cerca de três a quatro horas antes da aula.

Você vai querer fazer uma combinação de carboidratos, verduras densas em nutrientes e proteína magra. 'Tente evitar laticínios ou qualquer comida pesada e gordurosa (guarde o hambúrguer e o milk-shake para depois da aula, você merece),' diz Donna Rubin, coproprietária da Bikram Yoga NYC . Não carregue muito café (ou bebida, obviamente) antes da aula, a menos que você realmente queira se punir pelos próximos 90 minutos (e além).

dois.Configure seu tapete na zona fria.

A maioria dos estúdios de ioga quente tem vários 'bolsões de calor' com áreas mais quentes e mais frias espalhadas por toda a sala. “Pergunte ao professor onde fica o ponto 'legal' da sala”, diz Rubin. Você provavelmente vai querer abrir uma loja lá, pelo menos nas primeiras aulas.

3. Respire pelo nariz.

'Este não é o ginásio. Grunhir, fazer caretas e prender a respiração [tornará a aula mais difícil] ', diz Jonathan Cummings, um instrutor da Bikram Yoga Brooklyn . 'Respirar pelo nariz ajudará a mantê-lo calmo.' Também pode ajudar com seu equilíbrio ao tentar manter posturas particularmente desafiadoras.

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4. Apenas fique em casa a sala.

- Você quer que seu corpo se acostume com o calor. Entrar e sair da sala várias vezes é um choque para o corpo ', diz Whitney Wisniewski, instrutor da Bikram Hot Yoga Columbus em Ohio.Mesmo os praticantes avançados fazem pausas - não deixe seu ego atrapalhar, é totalmente aceitável.

5. Mas não se inquiete se der um tempo.

É bom sentar ou deitar se o calor ficar muito forte, mas evite fazer suas próprias coisas. 'Fique quieto para não ser uma distração enquanto os outros estão se equilibrando ou fazendo uma pose', diz Rubin, isso pode realmente confundir seus colegas. Durante uma pausa, tente contar as inspirações e expirações em sua mente para ajudar a estabilizar a respiração e junte-se novamente quando estiver se sentindo aterrado novamente.

6. Não pule a última pose.

Savasana, ou postura do cadáver, em que você deita de costas com os calcanhares juntos e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, é a última postura da série Bikram, e os instrutores dizem que é a mais importante. 'O método Bikram exige que você dê 100 por cento de esforço e, em seguida, pratique 100 por cento de relaxamento. São esses picos e vales, combinados com algumas posturas que limitam a circulação, que permitem que o sangue oxigenado fresco flua pelo seu corpo ', diz Rubin. Fique além do padrão de dois minutos por mais cinco minutos, se puder.

7. Se você sentir dor no dia seguinte, faça outra aula.

“É a melhor cura para as dores”, diz Cummings.'Ir o máximo possível também ajuda a construir a memória muscular em sua mente.'A aula também será mais fácil, pois você sabe o que esperar e podepasse pela segunda aula com uma intensidade mais baixa para ajudar no caso de dores musculares.

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