A verdadeira razão pela qual você tem fascite plantar (e como corrigi-la)



A verdadeira razão pela qual você tem fascite plantar (e como corrigi-la)

A fascite plantar pode derrubar até mesmo o mais forte homens. Nos esportes, vemos atleta após atleta ser deixado de lado por causa dessa doença específica - um diagnóstico enlouquecedor que pode causar pavor de simplesmente levantar da cama para ir ao banheiro. Pode ser excruciante e segue você sem trégua.





Por mais comum que seja a fascite plantar, pouco se sabe na área médica sobre suas causas. Há, no entanto, consenso sobre o que é tecnicamente uma irritação ou inflamação na fáscia plantar, muitas vezes acompanhada de pequenas rupturas na própria fáscia. Embora eu concorde que a fascite plantar é uma lesão por uso excessivo, tenho minha própria teoria sobre a verdadeira causa.

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Em meu trabalho clínico, tenho visto o desenvolvimento de fascite plantar porque as pessoas não estão usando sua cadeia posterior de forma eficiente ao caminhar ou correr. Vejo dois problemas principais associados a essa dor no pé: falta de extensão do quadril e / ou uso excessivo do sóleo (músculo da panturrilha), ambos fazendo com que os pés fiquem tensos e a fáscia plantar sobrecarregue. Passo após passo, dia após dia, sua marcha não é eficiente e as forças não são transferidas adequadamente pelo corpo, causando lesões.

Quase todo mundo precisa abrir os flexores do quadril. Todos nós sabemos que sentar demais está causando estragos em nossos corpos, e tem havido uma enxurrada de artigos detalhando todos os fatos desanimadores. Além de todos os outros problemas, os flexores do quadril contraídos causarão uma falta de extensão do quadril e farão com que os glúteos funcionem de maneira ineficiente.

Esta é uma rotina que irá liberar os flexores do quadril, sóleo, e colocá-lo de volta nos trilhos.

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Liberação do flexor do quadril
Para esta versão, use duas bolas de lacrosse unidas com fita adesiva.

  • Deite-se de bruços e coloque a bola de lacrosse dupla logo abaixo do osso do quadril.
  • Coloque uma quantidade tolerável de peso nas bolas de lacrosse.
  • Dobre o joelho do lado da liberação em um ângulo de 90 graus.
  • Balance a perna de um lado para o outro em uma amplitude de movimento tolerável.
  • Repita isso em intervalos de 30 segundos a dois minutos.

Impulso de quadril

  • Segurando dois halteres, deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco ou mesa, com as pernas e as costas afastadas da borda e os pés no chão.
  • Coloque o haltere nos quadris.
  • Mergulhe os glúteos para baixo e empurre-os de volta para cima, apertando os glúteos durante o movimento.
  • Para torná-lo mais desafiador, adicione uma faixa ao redor dos joelhos logo abaixo do joelho.

Liberação de panturrilha

  • Sente-se com a panturrilha em cima da bola de lacrosse.
  • Coloque a outra perna sobre a que você está liberando e role para cima e para baixo sobre a bola.
  • Depois de encontrar um ponto sensível, pare e aponte o pé para cima e para baixo por 30 segundos.

Liberação de Fáscia Plantar

  • Em pé com uma bola de lacrosse ou bola de golfe: Coloque a bola na planta do pé.
  • Com o peso colocado na perna, role suavemente a bola sob o pé.
  • Depois de encontrar um ponto sensível, pare e aponte os dedos dos pés para cima e para baixo.
  • Role a bola por um a dois minutos.

Calf Raises

  • Fique de pé com o peito contra uma bola de estabilidade, apoiado em uma parede, as pernas esticadas para trás até que o calcanhar não toque o chão.
  • Mude todo o seu peso para uma perna com a outra apoiada na parte de trás da perna ativa. Dobre ligeiramente o joelho.
  • Suba na ponta dos pés e desça até que o calcanhar toque o chão.
  • Repita o movimento com a perna ativa esticada. Realize o exercício com o pé apontando reto e o pé voltado para fora.
  • Se for muito difícil, você pode tocar com os dois pés no chão.

David Reavy, fundador da empresa com sede em Chicago React Fisioterapia , é o criador do Reavy Method, uma abordagem de corpo inteiro para fisioterapia e exercícios. Reavy trabalha com vários atletas profissionais da NFL, NBA, MLS e WNBA.

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