A maneira certa de consertar sua faixa de TI



A maneira certa de consertar sua faixa de TI

Se você é uma pessoa ativa, e especialmente se você é um corredor, a Síndrome da Banda Iliotibial é uma das lesões por uso excessivo mais comuns que podem prejudicá-lo. Embora muitas pessoas sofram de síndrome de banda TI, poucos entendem o que é e como tratá-la.

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A faixa IT é uma faixa longa e espessa de fáscia que começa perto dos quadris, segue ao longo da parte externa da perna e se fixa na parte externa do joelho. Não é um músculo e não pode se contrair, o que significa que não se alonga, encurta ou estica. Imagine a faixa de TI como uma corda - você pode aumentar ou diminuir a tensão nela, mas seu comprimento físico real nunca muda. A banda IT é puxada pelos músculos ligados a ela - o maior músculo glúteo e o quadril externo - e empurrada pelos vastos laterais (o quadrilátero externo), que está localizado na parte inferior da banda IT. Quando algum desses músculos fica muito tenso, você tem um problema.





Uma das principais funções da banda IT é ajudar a estabilizar o joelho. Quando você tem restrições nos músculos ligados à faixa IT, isso pode causar tensão na faixa e isso cria atrito e compressão no joelho. A dor e o inchaço que costumam ocorrer com a síndrome da banda IT não ficam muito atrás. Os sintomas da Síndrome de Banda IT freqüentemente aumentam quando as pessoas se exercitam com calçados velhos ou inadequados, aumentam seus treinos muito rapidamente, não aquecem ou se exercitam em uma superfície instável. Se os músculos ao redor da faixa IT já estiverem tensos, esses fatores podem desencadear a síndrome da faixa IT porque eles forçam o corpo a compensar, usando ainda mais os músculos restritos, o que evita que a faixa IT faça seu trabalho.

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Trate os músculos de ambas as extremidades da faixa IT para reduzir a dor. SEBASTIAN KAULITZKI / Getty



Para tratar a síndrome da banda IT, você precisa abordar as causas subjacentes: rigidez e fraqueza nos músculos ligados à banda. Esses exercícios ajudarão a recuperar o equilíbrio do seu corpo.

Liberação do flexor do quadril

  • Para esta versão, use duas bolas de lacrosse unidas com fita adesiva.
  • Deite-se de bruços e coloque a bola de lacrosse dupla logo abaixo do osso do quadril.
  • Coloque uma quantidade tolerável de peso nas bolas de lacrosse.
  • Dobre o joelho do lado da liberação em um ângulo de 90 graus.
  • Balance a perna de um lado para o outro em uma amplitude de movimento tolerável. Repita para intervalos de 30 segundos a dois minutos. Lados do interruptor.

Responder Liberação Lateral

  • Deite-se de lado, com um rolo de espuma sob a perna de baixo, a meio caminho entre o quadril e o joelho.
  • Deslize sua perna para cima e para baixo ao longo do rolo de espuma, movendo-o do topo do joelho até a base do quadril, tentando trabalhar nas áreas mais sensíveis.
  • Repita para intervalos de 30 segundos a dois minutos.
  • Para focar em uma área específica da banda de TI, localize a área mais sensível com o rolo de espuma e pare. Dobre o joelho em um ângulo de 90 graus e endireite-o. Repita o movimento de flexão e endireitamento do joelho por 10 a 15 segundos. Lados do interruptor.

Glute Max Release

  • Sente-se com as pernas para fora e coloque uma bola de lacrosse sob o glúteo direito com pressão em uma área sensível.
  • Flexione o joelho direito com o pé apoiado no chão, ainda apoiado na bola de lacrosse.
  • Abra o joelho para o lado e para dentro para trabalhar o glúteo sobre a bola.
  • Repita para intervalos de 30 segundos a dois minutos. Lados do interruptor.

Agachamento interno da coxa

  • Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, dedos apontados em um ângulo de 45 graus, peso nos calcanhares.
  • Agache-se, empurrando os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira muito atrás de você.
  • Enquanto se agacha, empurre os joelhos para fora. Vá o mais baixo que puder e, em seguida, empurre os calcanhares para ficar de pé. Faça 3 séries de 15 repetições.
  • Repita, fazendo 3 séries de 15 repetições, mas desta vez com peso na planta dos pés.

David Reavy, fundador da empresa com sede em Chicago React Fisioterapia , é o criador do Reavy Method, uma abordagem de corpo inteiro para fisioterapia e exercícios. Reavy trabalha com vários atletas profissionais da NFL, NBA, MLS e WNBA.

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