Rolling Triceps Extension

Rolling Triceps Extension

Costumamos pregar contra a prática de muitos exercícios de isolamento, mas de acordo com o conselheiro da MF Jason Ferruggia, a extensão de tríceps com rolamento é um construtor de braço que vale a pena suar.

Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco com os braços travados acima do peito [1]. Flexione os cotovelos até que os halteres toquem seus ombros, depois gire os ombros para trás de modo que os cotovelos fiquem ao lado da cabeça e você sinta um alongamento no tríceps e nos dorsais. Inverta o movimento, contraindo o dorsal e o tríceps simultaneamente para puxar os braços para a frente e bloquear os cotovelos [2]. Esse é um representante.

Por que funciona Essencialmente uma combinação de extensão de tríceps deitado e pulôver, a extensão de rolamento permite que você use mais peso como resultado do envolvimento dos dorsais. Execute o exercício por 10-12 repetições, pois ir muito pesado para poucas repetições pode ser estressante para a articulação do cotovelo. Não trave os cotovelos de forma explosiva. Isso é melhor usado no final do treino, diz Ferruggia, como finalizador após mergulhos ou supino.

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