Erros de novato: a imprensa indireta



Erros de novato: a imprensa indireta

É fácil pensar que você está fazendo a coisa certa na academia, mas você pode estar perdendo a bola. Certos exercícios são mais tecnicamente exigentes do que outros, e aprender suas dicas principais uma vez pode não funcionar no grande esquema das coisas. Ficar confortável com certos movimentos às vezes pode permitir que um levantador deslize para uma forma menos do que perfeita. Não se preocupe, nós ajudamos você. A série Rookie Mistakes serve como uma chamada para a ação para levantadores de todos os níveis de experiência para praticar a forma perfeita na estrada para alcançar o sucesso no condicionamento físico.

Por mais primitiva que seja, a imprensa sobre a cabeça envolve precisão técnica. Observe os erros de forma que você está cometendo, especialmente quando o peso começa a ficar pesado, e fique melhor em praticamente qualquer desafio de condicionamento físico que o aguarde.

Erro 1: você está pressionando na frente de seu corpo

A imprensa é um impulso vertical carregado sobre a coluna. Uma ligeira mudança de posição que afasta a barra do alinhamento diretamente sobre a coluna vertebral cria forças de cisalhamento indesejadas nas costas e ombros. Ao pressionar, termine com a barra diretamente acima do pescoço, olhando pela janela que você criou com os braços para cima.

Erro 2: você está arqueando demais

Um arco para as costas no supino é uma coisa boa. Um arco de volta notável na imprensa em pé, não. A força do peso está vindo direto sobre sua coluna e uma coluna arqueada pode causar dor nas costas. Se você tiver um arco para as costas pronunciado ao pressionar sobre a cabeça, tente estes três ajustes de treinamento:

Primeiro: Fortaleça o seu núcleo (por exemplo, variações de prancha) porque se seus músculos abdominais não forem fortes, eles não serão capazes de manter a pélvis em uma posição neutra durante a contração, e a pelve irá deslizar em uma inclinação para a frente doentia. Segundo: Solte os flexores do quadril rolando e alongando a espuma, pois eles podem ficar tensos e causar uma inclinação pélvica para frente. Terceiro: Trabalhe a mobilidade do ombro. Amplitude de movimento insuficiente na articulação do ombro pode fazer com que as costas se curvem como uma solução rápida para colocar a barra no lugar certo. Use alongamentos peitorais e ombro desloca para melhorar a ROM de seus ombros.

Erro 3: você está pressionando em vez de pressionando estritamente

A imprensa em pé é uma ótima maneira de melhorar a força absoluta - contanto que você não trapaceie. O push press envolve um impulso da parte inferior do corpo para transferir mais força para a barra, permitindo que você mova mais peso acima da cabeça. Embora seja um movimento explosivo, empurrar com muita frequência não vai melhorar seus números de imprensa em pé, e não vai atingir seus ombros tanto. Verifique seu ego na porta e abaixe o peso em 15%, para que você possa pressionar estritamente sem a ajuda do corpo lento para transferir forças.

Erro 4: você não está usando toda a amplitude de movimento

Traga a barra até o torso em cada repetição para realmente atingir os deltóides. Abaixar a barra até o nível dos olhos e, em seguida, retornar à posição final torna a pressão acima da cabeça significativamente mais fácil, enquanto carrega o tríceps mais do que os ombros. O intervalo adicional também aumentará o tempo gasto sob tensão, uma vez que cada repetição levará quase o dobro do tempo, aumentando a liberação de mais hormônios importantes para construir músculos e queimar gordura.

Erro 5: você está ignorando os problemas crônicos do ombro

Quando se trata da articulação do ombro, a suscetibilidade a lesões é máxima, já que os levantadores frequentemente desenvolvem desequilíbrios musculares que tornam um lado da articulação mais forte e tenso do que o outro, resultando em dor crônica e aperto no manguito rotador. Prepare-se para o sucesso combinando movimentos de pressão do ombro com séries de exercícios de puxar para estabilizar as omoplatas, onde os quatro músculos do manguito rotador se fixam. Além disso, certifique-se de alongar e liberar rotineiramente os músculos do tórax e dos deltóides frontais para diminuir as chances de lesão e estimular a pressão sem dor.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





caras magros vs caras musculosos