The Rotational Chest Press

The Rotational Chest Press

Os exercícios não ficam muito mais simples do que o supino com halteres: você deita e pressiona dois halteres diretamente para cima do seu peito. Ainda assim, você ficaria surpreso com quantos caras estragam isso. Em seu desejo de ficar sofisticado e trabalhar o peito ainda mais, eles tendem a girar as palmas das mãos para dentro enquanto pressionam os pesos para cima (de modo que fiquem um de frente para o outro na posição superior). Embora você possa pensar que essa rotação ativa mais os peitorais, na verdade permite que eles relaxem. O método está errado, mas o conceito está correto - girar os pulsos pode realmente construir um peito maior. Você só precisa girá-los na direção certa.

COMO FAZER ISSO

Pegue dois halteres e deite-se contra um banco como faria para um supino normal. Comece na posição inferior com as palmas voltadas uma para a outra de modo que as alças dos halteres fiquem paralelas ao seu corpo [1] . Agora pressione os pesos para cima, virando as palmas das mãos para fora de modo que seus polegares fiquem de frente um para o outro enquanto você trava os braços (você vai acabar na mesma posição levantada como em um supino normal com halteres) [dois] . Esse é um representante. Execute três a quatro séries de seis repetições, descansando 90 segundos entre as séries. Para obter melhores resultados, diminua a velocidade de levantamento: gaste três segundos para abaixar os pesos e depois pare na posição inferior por um segundo. A partir daí, leve um segundo para pressionar os pesos para cima (começando na próxima repetição).

Devido à forma como as fibras musculares em seus peitorais estão dispostas, você ativa o tórax com muito mais força, virando as palmas das mãos para longe de você quando pressiona, em vez de pressionar os pulsos em uma posição (ou girá-los no outro sentido, que tem menos beneficiar). O pouco de estimulação adicionada pode tornar este exercício o ponto de viragem em qualquer rotina de construção do peito.

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