Em primeiro lugar, um aviso: nós amamos a academia. Amamos o treinamento de força com pesos livres e maquinas de treino . E há muitos motivos pelos quais você deve fazer isso, seja para construir músculos, perder gordura e calorias ou simplesmente aumentar sua saúde geral. Mas, os benefícios de correr são um caso muito forte para qualquer cara considerar se tornar um corredor. Dos benefícios estéticos às vantagens mentais, há uma razão pela qual tantas pessoas são viciadas em bater no chão. Embora não estejamos dizendo que você deve sair da academia (por favor, não), nós estão dizendo que você deveria começar a correr também. Aqui estão 25 benefícios de corrida a serem considerados.
1. Correr pode ajudá-lo a viver mais
Os corredores vivem mais do que aqueles que não o fazem. Em um Arquivos de medicina interna estudo, os pesquisadores acompanharam cerca de 1.000 adultos (com 50 anos ou mais) por 21 anos. No final do estudo, 85% dos corredores ainda estavam chutando, enquanto apenas 66% dos não corredores estavam vivos. Caramba.
2. Correr pode te deixar alto
A emoção do corredor é real: pesquisa de montagem, incluindo um estudo publicado em Tecnologia Experimental , mostra que quando corremos, nossos cérebros produzem endocanabinóides, moléculas semelhantes à cannabis que mantêm os corredores felizes - e fisgados.
3. Correr não requer deslocamento
Claro, seu treino na academia pode levar apenas uma hora, mas para ir e voltar da academia leva mais 30 minutos. Mas no segundo que você sai de sua porta da frente, você pode estar correndo, diz Moen. Afinal, você passa muito tempo no carro. Além do mais: correr pode ser seu trajeto!
4. Lutas com barrigas de cerveja
Conforme você envelhece, os quilos acabam de se colar ao seu estômago. Mas em um Medicina e ciência em esportes e exercícios estudo de mais de 100.000 corredores, aqueles que correram 35 ou mais milhas por semana ganharam menos peso em suas barrigas durante a meia-idade do que aqueles que correram menos de nove.
5. Correr pode ajudá-lo a obter vitamina D
O corpo humano obtém a maior parte da vitamina D da exposição ao sol, mas como as pessoas passam todo o tempo dentro de casa, bem, você sabe como é. Isso explica por que 41,6 por cento dos americanos são deficientes na vitamina, de acordo com pesquisa publicada em Pesquisa Nutrição . Correr ao ar livre pode ajudar a aumentar seus níveis para evitar a depressão, prevenir o diabetes tipo 2 e fortalecer seus ossos.
6. Correr queima calorias absurdas
Um treino de musculação médio de uma hora na academia queima cerca de 300 calorias. A corrida de uma hora típica queima cerca do dobro disso, explica a treinadora pessoal certificada pelo American Council on Exercise Tammie Dubberly, uma treinadora de corrida com Fitness de corpo inteiro em Portland, Oregon. Enquanto isso, em um estudo do Medical College of Wisconsin e do VA Medical Center, os pesquisadores descobriram que a esteira (usada em um nível forte) queimava em média 705 a 865 calorias em uma hora. O escalador de escadas, o remador e a bicicleta ergométrica queimaram muito menos chamadas.
7. A corrida não requer uma tonelada de equipamentos
Se você tem sapatos, shorts e uma camisa, está pronto para ir, diz Fitzgerald. Você não pode dizer isso sobre muitos outros exercícios. Não são necessárias máquinas, halteres ou mesmo esteiras.
8. Você pode correr em qualquer lugar
Correr o levará muito mais longe do que as quatro paredes de sua academia. Você pode correr em qualquer lugar do mundo. Existem literalmente corridas na Antártica e no Deserto do Saara, diz Fitzgerald. OK, a maioria dos caras não vai naquela distante. Mas um fim de semana fora não vai destruir sua rotina de exercícios.
9. Você pode correr a qualquer momento
A trilha nunca é fechada. Se você deseja fazer um treino às 14h ou às 2h, você pode ir em frente, diz Erik Moen, P.T., fundador da Fisioterapia Corpore Sano em Washington.
10. Seu cachorro pode correr com você
Os cães normalmente não são bem-vindos na academia. Mas eles estão em casa na trilha. Eles chegam a obter altas de corrida alimentadas por endocanabinoides semelhantes às de seus amigos de duas pernas, de acordo com pesquisa da Universidade do Arizona.
11. Correr transforma você no coelho Energizer
Correr é um ótimo treino cardiovascular que evita que você se canse com tanta facilidade devido a uma determinada carga de trabalho, diz Fitzgerald. Por exemplo, se estou ajudando um amigo a se mudar, posso carregar caixas o dia todo e isso não é grande coisa.
12. Correr fortalece seus ossos
Ao contrário de todos os outros exercícios aeróbicos que você pode colocar em prática na academia, a corrida tem alto impacto, o que significa que carrega e refaz seus ossos junto com seus músculos. Nadar, andar de bicicleta e trabalhar no elíptico não treinam seus ossos, diz Jason Fitzgerald, treinador certificado pelo atletismo dos EUA e fundador da Corrida de força . Se essas são as únicas coisas que você faz, você corre o risco de ter ossos fracos e osteoporose.
13. Correr ajuda você a alcançar seus objetivos
Correr torna você muito voltado para objetivos. Você está sempre tentando alcançar novos RPs e sabe que não pode simplesmente superar sua meta em um dia. Leva tempo, trabalho e consistência, diz Fitzgerald. Essa mentalidade e a prática de trabalhar para atingir as metas podem valer a pena, ajudando você a alcançar outras metas profissionais, financeiras e pessoais.
14. Correr torna você tenaz
Correr cria tenacidade e resistência mental que se traduzem em todas as áreas da sua vida, diz Fitzgerald. Se você consegue percorrer 26,2 milhas, consegue fazer qualquer coisa.
15. Lutas contra o resfriado comum
Se você está começando a se sentir doente, uma corrida fácil de 30 minutos pode estimular o sistema imunológico para ajudar a combater um resfriado antes que ele tenha a chance de se consolidar, diz Fitzgerald. Em um British Journal of Sports Medicine Study , pessoas que realizaram atividade aeróbica pelo menos cinco dias por semana sofreram de infecções do trato respiratório superior 43 por cento menos freqüência do que aqueles que praticaram menos atividade aeróbica. Além disso, quando os corredores pegavam resfriados, seus sintomas eram muito menos graves.
16. A corrida é perfeita para qualquer nível de condicionamento físico
Você pode não ser capaz de simplesmente saltar para o levantamento de peso olímpico. Mas você pode simplesmente acordar uma manhã e decidir fazer sua primeira corrida, Janet Hamilton, C.S.C.S., fisiologista do exercício com Correndo forte em Atlanta. Além disso, décadas depois, você ainda não terá superado isso. Você pode personalizar todos os exercícios de corrida para nunca se estagnar.
17. Social da corrida
Atualmente, parece que as academias são mais silenciosas do que as bibliotecas, diz Dubberly. Mas na trilha, todo mundo está conversando. Quer você corra com um amigo ou participe de um clube de corrida, o esporte tem tudo a ver com comunidade. E happy hours pós-corrida.
18. Corrida meditativa
Mais como um exercitador solo? Isso é legal. Correr pode ser um momento de zen para seus próprios pensamentos, ultrarunner Sarah Evans , C.P.T., um personal trainer e treinador de corrida em San Francisco.
19. Correr nunca é o mesmo
Ao contrário do que os não corredores podem pensar, cada corrida é diferente e não precisa ser entediante. Você pode misturá-lo de muitas maneiras, desde correr em ladeiras, ir em tempo runs, realizar intervalos ou misturar entre a estrada e a trilha, diz Evans.
20. Você foi feito para correr
Correr é o melhor treino porque é a forma humana mais básica de exercício, usando seu próprio corpo, peso e duas pernas para se impulsionar para a frente, diz Evans. É o mais funcional possível.
21. Correr melhora o seu humor
Deixando de lado os picos do corredor, correr pode ajudar na sua disposição o dia todo. Por exemplo, um 2012 estudar da Suíça descobriram que correr por apenas 30 minutos todas as manhãs durante três semanas melhorou significativamente a qualidade do sono do sujeito, bem como os níveis de humor e concentração ao longo do dia.
22. Correr é uma desculpa para comer carboidratos
E não apenas carboidratos saudáveis de grãos inteiros. Estamos falando de macarrão refinado, pão branco e biscoitos. Carboidratos simples e de ação rápida são o melhor combustível para um corredor, e aumentar sua ingestão - estrategicamente - pode ajudá-lo a correr melhor e se recuperar mais rápido, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology . Alguns corredores até comem Skittles em suas corridas longas para se manterem energizados, diz Hamilton.
23. Isso fortalece seus joelhos
Não, correr não machuca seus joelhos. Ele faz exatamente o oposto. Pesquisa do Lawrence Berkeley National Laboratory mostra que correr (mesmo maratona!) diminui o risco de osteoartrite do joelho. Isso pode ser porque a corrida aumenta o fluxo de nutrientes para a cartilagem do joelho, ao mesmo tempo que fortalece os ligamentos ao redor da articulação.
24. Correr pode transformar seu coração
Em primeiro lugar, correr é um esporte aeróbico, diz Fitzgerald. Ao treinar o metabolismo aeróbico (sucção de oxigênio) do seu corpo, ele fortalece o seu coração enquanto reduz a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial e o colesterol. E adivinha? O exercício aeróbico é, de longe, a forma de exercício mais eficiente em termos de tempo para melhorar a saúde do coração, de acordo com uma pesquisa publicada em The American Journal of Cardiology .
25. Isso mantém seus olhos saudáveis
Quando a maioria dos caras pensa sobre os benefícios dos exercícios, eles provavelmente não pensam sobre sua visão. Mas a pesquisa de 2013 publicada em Medicina e ciência em esportes e exercícios mostra que pessoas que correm em média cinco milhas ou mais por dia têm um risco 41% menor de desenvolver catarata, a principal causa de perda de visão e cegueira relacionadas à idade. Embora a razão exata ainda não seja conhecida, pode ter a ver com o fato de que correr reduz a probabilidade de desenvolver hipertensão ou diabetes tipo 2, que podem contribuir para a catarata.
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