Treinamento de saco de areia

Treinamento de saco de areia

Se você não agüenta mais sua academia ou simplesmente não pode pagar, pegue um saco de areia e veja uma ótima alternativa para ajudá-lo a fazer um treino de corpo inteiro. Levantar um é uma maneira tradicional de construir força bruta e resistência intensa. Consulte Como fazer o seu próprio abaixo para obter instruções sobre como construir um e, em seguida, continue lendo para o exercício.

Execute os exercícios na ordem mostrada. Vá atrás do tempo, não das repetições. Comece trabalhando por um minuto e depois descanse por um a dois minutos. Faça quantas repetições puder. Não se preocupe excessivamente com a forma - a areia se moverá, dificultando o controle do saco. Essa é a questão. Ter que se estabilizar constantemente irá trabalhar você da cabeça aos pés.

Como fazer o seu próprio

1) Você vai precisar de uma bolsa de ginástica ou mochila resistente. Use uma sacola esportiva de lona ou uma sacola de lona estilo sacola marítima. Uma mochila estilo militar também pode funcionar. Sua bolsa precisa ser capaz de suportar o abuso de ser jogada, derrubada e levantada repetidamente, então não compre uma barata que não agüente.

dois) Compre alguns sacos de areia de playground na loja de ferragens local - fica perto do concreto e geralmente vem em tubos de 50 libras. Vende por cerca de US $ 4.

3) Encha um saco de lixo pesado com areia. Enrole bem a parte de cima com fita adesiva, embale-a mais duas vezes e feche. Certifique-se de deixar algum espaço no saco para a areia espirrar. Se você não conseguir encontrar sacos de lixo fortes o suficiente, tente sacos de limpeza de empreiteiros, que são muito mais grossos. Você pode encontrá-los na Home Depot por cerca de US $ 13.

4) Coloque-o na sua mochila (que evita que o saco de areia rasgue) e feche o zíper. Agora, mãos à obra!

Clique aqui para um guia completo e gratuito para a construção de sacos de areia.

  • Levante a sacola do chão até o peito e pressione-a sobre a cabeça. Largue-o e repita quantas vezes puder por um minuto. Complete três conjuntos.
  • Lute com a bolsa até o ombro esquerdo e faça um agachamento. Largue a bolsa e repita no ombro direito. Continue alternando por um minuto. Faça três séries.
  • Lute com a bolsa contra o peito e aperte-a em um abraço de urso. Corra no lugar, por um minuto. Largue, descanse e repita por três séries.
  • Deite no chão com a bolsa no peito. Pressione para cima e, com os braços totalmente estendidos, faça uma flexão abdominal. Repita todo o exercício por um minuto. Faça três séries.

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