Veja como o superastro do motocross Ryan Dungey funciona como um louco

Veja como o superastro do motocross Ryan Dungey funciona como um louco

Ganhar exige muito trabalho e dedicação, mas depois de sete anos de corridas profissionais, Ryan Dungey tornou-se proficiente em tudo isso. Foto de Garth Milan, cortesia da Red Bull



Se você nunca dirigiu uma motocicleta fora de estrada, é fácil descartá-la como um esporte motorizado que não exige muito preparo físico. Passe cinco minutos cruzando uma estrada acidentada ou pista de motocross, no entanto, e você descobrirá rapidamente que andar fora de estrada é um dos esportes mais fisicamente exigentes que existe.

Piloto profissional de motocross Ryan Dungey , 23, tem sido um pilar no circuito profissional desde os 16 anos. Em sua jovem carreira, Dungey ganhou todos os títulos no motocross - dominando primeiro em 2009 em uma moto de 250 cc antes de passar para a classe 450 e ganhar os títulos de campeão AMA Supercross e Motocross 2010. Ele tem sido uma parte vital da corrida de medalhas da Equipe dos EUA no Motocross Des Nations desde 2009 e foi nomeado Piloto do Ano da Transworld Motocross em 2012 e é patrocinado por algumas das maiores empresas que cercam o esporte, incluindo Red Bull, Target e Fox Head , Inc, bem como uma série de outros. Hoje, Dungey mora em tempo integral perto de Tallahassee, Flórida, onde pode aproveitar ao máximo o clima ensolarado e treinar o ano todo.

Como profissional, sua temporada começa a cada ano em janeiro com o AMA Supercross série que vai até maio. Duas semanas depois disso, a série AMA Motocross nacional ao ar livre começa e vai até o final de agosto, e o Motocross Des Nations acontece apenas algumas semanas depois, em setembro. Ao todo, isso significa que Dungey está viajando para competir quase todo fim de semana, nove meses por ano. Diante de tanta movimentação, Dungey tem uma programação bem específica que segue para manter seu preparo físico em dia. Nós praticamente voamos para a corrida todas as sextas-feiras e voltamos para casa no domingo, ele explica em uma entrevista à GrindTV. Não consigo entrar na bicicleta da sujeira na sexta-feira ou no domingo.

Domingo é tudo sobre recuperação, ele continua. Dependendo do local da corrida do fim de semana e da duração do voo, fazemos um passeio de bicicleta de recuperação ou um mergulho - algo rápido e fácil para limpar o acúmulo de ácido láctico. De volta à Flórida, temos quatro dias para fazer nossa rotina, então na segunda-feira eu vou voltar para a moto suja e entrar nas coisas. Eu ando na segunda, terça e quinta, então terei três dias de bicicleta durante a semana [e um quarto no dia da corrida no sábado]. Nós fazemos corridas e corridas, dependendo de como eu me sinto a cada dia ou o que está por vir para o fim de semana.

Quando se trata do dia da corrida, Ryan Dungey queima até 5.500 calorias andando de moto. Foto cortesia da Red Bull

Dungey é rápido em apontar, no entanto, que seu tempo na bicicleta da sujeira é apenas uma parte de sua rotina de exercícios. Basicamente, faço cardio todos os dias, diz ele. Acordo, tomo café da manhã e saio para andar uma hora [pedalada] de bicicleta ou correr de 30 a 40 minutos. Então, vamos organizar alguns dias de ginástica lá também - ou fazer isso na segunda e terça ou terça e quinta.

Falando com Dungey, é fácil se perder no uso do proverbial que usamos por muitas estrelas do motocross, pilotos de carros de corrida, jóqueis ou outros profissionais condicionados a agradecer uma equipe de mecânicos, ajudantes e patrocinadores do topo do pódio dos vencedores . Ele atualmente faz a maior parte de seu treinamento sozinho, no entanto. Não tenho treinador, diz ele. Eu sou autodidata. Muitas pessoas ótimas me ajudaram ao longo do caminho, mas também estou simplesmente deixando de lado o que achei que funcionou para mim e para minha carreira e estou aplicando agora.

Tenho a sorte de trabalhar com várias empresas excelentes que tornam minha vida muito mais fácil na estrada. A Target me fornece um motorhome que está em cada corrida. Eu vôo e tenho tudo em um só lugar - ele está abastecido com os alimentos de que gosto. Há também uma bicicleta com um treinador lá, o que é muito bom. Consigo subir na minha própria bicicleta e girar as pernas para aquecimento e recuperação. É muito conveniente e funciona muito bem.

Andar em sua moto suja quatro em sete dias por semana é apenas uma das chaves para o sucesso de corrida de Ryan Dungey. Foto de Garth Milan, cortesia da Red Bull

Reabasteça e recupere
Devido ao formato das corridas de motocross, um piloto que termina na primeira posição fez pelo menos uma ou duas corridas de bateria, além de treinar corridas antes de competir no evento principal que consiste em 20 voltas ao redor da pista. Por causa disso, mesmo os melhores pilotos passam horas em suas bicicletas queimando toneladas de calorias, então não é surpresa que o que Dungey come é tão importante quanto a forma como ele treina. Eu uso um monitor de frequência cardíaca sempre que treino, diz Dungey. No dia da corrida, normalmente queimamos de 5.000 a 5.500 calorias, mas em um dia de treinamento é mais perto de 3.500 a 4.500.

Quando se trata de comer, Dungey diz que tenta fazer uma dieta regular e balanceada, mas no dia da corrida ele tenta se abastecer de carboidratos para mantê-lo se sentindo bem para o longo dia. Gosto de comer mais carboidratos do que normalmente comeria durante a semana, porque sempre quero me sentir cheio e não sentir que estou carente de nada, explica ele. É um longo dia também - você gasta muita energia fazendo muitas coisas diferentes. Tento mantê-lo bem equilibrado. De manhã, geralmente como ovos combinados com aveia, cereais ou torradas. Eu também gosto de um smoothies de frutas vermelhas no dia da corrida com proteína dentro - é fácil de digerir e apenas me faz continuar. Sempre almoçamos bem - geralmente um pouco de macarrão com frango e azeite de oliva. E bebemos muitos eletrólitos para ter certeza de que estamos reabastecidos, porque quando chega a hora de correr, você está exercendo muita energia na pista. Eu odeio sentir fome - isso me deixa infeliz.

Um smoothie de frutas vermelhas com um pouco de proteína em pó é um dos petiscos favoritos de Dungey; cortesia da foto do Flickr / taupetortoise.

O básico do método Ryan Dungey

Cardio
Com que frequência:
Todos os dias
Para Dungey, cardio significa uma corrida de 30 a 40 minutos, um mergulho de recuperação ou uma hora de mountain bike ou mountain bike.
A American Heart Association recomenda: Pelo menos 30 minutos de exercícios moderados cinco vezes por semana durante 150 minutos por semana para manter seu coração saudável.

Ryan Dungey pode ser conhecido por suas habilidades no motocross, mas ele mantém seu cardio à moda antiga - pedalando sua bicicleta de estrada Trek. Foto cedida por Ryan Dungey

Treinamento de força
Com que frequência:
Dois dias por semana
Nos dias de ginástica de Dungey, ele trabalha todo o corpo, passando por uma nova série semanal de exercícios a cada três semanas. Enquanto ele se inclina para pesos livres, fazendo flexões no peito, inclinações, declínios, leg press, caminhadas e agachamentos, alguns de seus movimentos favoritos também incluem box jumps no estilo CrossFit e ondas lineares com corda.
A American Heart Association recomenda: Atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta, pelo menos dois ou mais dias por semana, para benefícios adicionais à saúde.

Pratique seu esporte
Com que frequência:
Quatro dias na semana
Para um piloto de motocross profissional como Dungey, passar o tempo em sua moto é um ingrediente chave para seu sucesso. Usando exercícios, sprints e outros exercícios de treinamento, Dungey é capaz de aperfeiçoar sua técnica e tempo de reação com a bicicleta. Também lhe dá a força mental de que precisa para enfrentar os longos e estressantes dias de corrida.

Correr é outra maneira de Dungey se manter em sua melhor forma. Foto cortesia da Fox Head Inc.

Músicas para passear
Com o patrocínio da Skullcandy, Dungey é, não surpreendentemente, um grande fã de música. Quando estou na academia ou em minha bicicleta de estrada, gosto de curtir um pouco de tudo, diz ele. Estou o tempo todo no iTunes encontrando coisas novas e que estão por vir. Você pode baixar seus favoritos abaixo.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!