Você deve fazer a imprensa indireta?



Você deve fazer a imprensa indireta?

A pressão acima da cabeça é um exercício valioso e um grampo de longa data de programação bem equilibrada. Importante para a saúde dos ombros, força geral e deltóides grandes, você pensaria que pressionar as barras contra o teto seria o exercício ideal, mas, realisticamente, pressionar sobre a cabeça não é para todos.

Se a saúde do ombro a longo prazo e evitar lesões mais graves no caminho for importante - e deveria ser - então pode ser do seu interesse realizar uma tela simples para avaliar se a pressão acima da cabeça é uma boa opção.

Experimente este teste de ombro em uma etapa para ver se o pressao sobre a cabeça é uma boa opção para o seu programa de exercícios.

A TELA DO OMBRO

Deite no chão com os joelhos dobrados. Com os braços esticados no ar, abaixe-os em direção ao chão até que parem completamente. Não permita o seuparte inferior das costaspara estender / overarch e não permitir que sua caixa torácica se solte.

VOCÊ PASSA
Se seus braços conseguem tocar o chão, você passa e pode começar a pressionar acima da cabeça. O que isso significa é que você tem o comprimento lateral, a amplitude de movimento do ombro e a mobilidade do meio das costas necessários para realizar com segurança a pressão acima da cabeça, sem compensar os lábios, ligamentos e outras restrições passivas.

VOCÊ FALHOU
Se você não consegue fazer com que seus braços toquem o chão, desculpe, a pressão acima da cabeça provavelmente não é uma boa opção. As pessoas que não conseguem passar por essa tela costumam ter lats super rígidos ou curtos e torácico insuficiente (meio das costas)mobilidadeo que afetará a rotação escapular para cima e para baixo, e geralmente compensará colocando a parte inferior da coluna em uma extensão excessiva.

Isso significa que você nunca mais poderá pressionar a cabeça novamente? Não. Aqui estão três coisas a serem feitas para melhorar a mobilidade dos ombros de forma que você passe pela tela e pressione a cabeça sem usar as costas.

3 MANEIRAS DE PASSAR NA TELA DO OMBRO
1. Enrole a espuma e depois estique o lats.
2. Faça exercícios de mobilidade torácica como o Extensão Quadrúpede-Rotação , e Mobilizações de banco T-espinha .
3. Execute variações de pressão acima da cabeça mais amigáveis ​​para os ombros, como H alf Kneeling 1-Arm Landmine Press .

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