Você deve comer proteína a cada 3 horas?



Você deve comer proteína a cada 3 horas?

Tempo é tudo- especialmente quando se trata de crescimento muscular. E enquanto algum exercício diretrizes já sugerem comer proteína durante ou imediatamente após o treinamento de resistência, a fim de aumentar o volume, um novo estudo -publicado em Nutrição e Metabolismo - perguntou-se se o seu padrão de ingestão ao longo do dia também importa.

Para obter informações sobre a melhor hora para comer proteína, os pesquisadores pediram a um grupo de homens para fazer extensões de perna e, em seguida, seguir um dos três regimes de proteína de soro de leite: 10 gramas a cada 1,5 horas; 20 gramas a cada 3 horas; ou 40 gramas a cada 6 horas.

Eles descobriram que o potencial de construção muscular (também conhecido como balanço líquido de proteína) de homens que comeram proteína a cada 3 horas era moderadamente maior do que o grupo de 6 horas e ligeiramente melhor do que o grupo de 1,5 horas. E se esse padrão de armazenamento de proteína se mantivesse a longo prazo, eventualmente seria refletido por ganhos de massa muscular, disse o autor principal Daniel Moore.

O estudo foi feito apenas por um dia, então é o suficiente para justificar a mudança de sua programação de proteínas? Possivelmente. Os pesquisadores apontaram para outros estudos que mostraram menos quebra de proteína e mais armazenamento de proteína quando as pessoas ingeriam proteína ao longo do dia. Mas o resultado final é seguir as diretrizes atuais para a ingestão de proteínas, misturadas com algum bom senso:

  • Coma proteína suficiente durante o dia para o seu peso e níveis de atividade.
  • Coma 20-25 gramas de proteína durante ou imediatamente após o treino.
  • Distribua o resto da proteína ao longo do dia para manter seu corpo abastecido em um ritmo uniforme.

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