Dor de garganta, músculos doloridos e nariz escorrendo podem deixá-lo infeliz, mas se você ainda tiver energia para se exercitar, certo? Além de infectar todo mundo na academia, qual é o perigo real? A boa notícia: pessoas em boa forma se recuperam de doenças mais rapidamente e apresentam sintomas mais brandos do que as batatas de sofá, segundo um Estudo de 2011 no British Journal of Sports Medicine . Raul Seballos, M.D., vice-presidente do departamento de medicina preventiva da Cleveland Clinic, sugere as seguintes diretrizes para exercícios antes, durante e depois de um resfriado ou gripe.
P: Quando você sentir um resfriado ou uma gripe chegando, você deve mudar sua rotina regular de exercícios?
PARA: Se você sentir que está pegando uma variedade de jardim resfriado , você ainda pode se exercitar sem limitações significativas. No entanto, se você começar a se sentir pior após o treino, diminua. Tire alguns dias de folga ou reduza seu esforço para 50% de sua capacidade normal. Caminhe por 15 minutos em vez de correr por 30 minutos, ou faça uma série de levantamento em vez de cinco. Lembre-se também da regra acima do pescoço: se seus sintomas incluem coriza, tosse seca ou espirros, você deve estar bem para se exercitar. Mas se os sintomas forem abaixo do pescoço, como congestão no peito, dores musculares, estômago embrulhado, etc., certifique-se de descansar.
P: O que você deve fazer quando estiver no meio de um resfriado ou gripe? (Ajuda a suar a febre?)
PARA: Fique em casa se tiver febre, sintomas estomacais ou gripe. Se você está exausto de tanta fadiga, não há razão para malhar. Além disso, você é contagioso nos primeiros cinco a sete dias. O descanso permite que seu sistema imunológico se recupere. Vá para a cama cedo e durma mais, beba muitos líquidos (sem álcool), tome medicamentos sem prescrição médica para gripe e resfriado ou ibuprofeno enquanto se recupera.
P: Quando você deve retomar sua rotina de exercícios regulares depois de se recuperar?
PARA: Mais uma vez, ouça o seu corpo. Resfriados geralmente duram de uma semana a 10 dias, mas você pode precisar de duas a três semanas para se recuperar da gripe, dependendo da gravidade. Não vá 100% nos primeiros três ou quatro dias. Comece com 75% do seu treino normal (para exercícios aeróbicos e pesos) e aumente gradualmente durante a primeira semana ou assim. Se você tentar voltar muito cedo, pode acabar prolongando a fase de recuperação. Você também pode ficar com mais falta de ar se estiver se recuperando de uma infecção respiratória superior.
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