Você deve se recuperar com um banho de gelo ou uma sauna? A ciência não é tão certa



Você deve se recuperar com um banho de gelo ou uma sauna? A ciência não é tão certa

No início desta semana, Gretchen Reynolds da New York Times publicou um artigo intitulado Correndo uma maratona? Pense em banheira de hidromassagem, não em banho de gelo, depois . O artigo relata um novo estudo realizado na Suécia, que descobriu que o aquecimento dos músculos após um treino ajuda mais na recuperação do que no resfriamento.

A conclusão? Pule o banho de gelo e vá para a sauna (é a Suécia, dã). Exceto, a ciência da recuperação baseada na temperatura é muito mais obscura do que Reynolds afirma.

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Para começar, o estudo referenciado no artigo , publicado em 25 de outubro em The Journal of Physiology , usa apenas cinco assuntos - um tamanho de amostra muito pequeno para generalizar muito de qualquer coisa em uma população mais ampla.

Mas, além disso, a metodologia dos pesquisadores dificilmente imita como as pessoas treinam e se recuperam na vida real. Os cinco participantes usaram ciclos manuais para desgastar os braços, uma série de intervalos breves, mas cansativos, seguidos por 20 minutos de exercícios mais fáceis, mas quase ininterruptos, escreve Reynolds.

Os pesquisadores rastrearam a quantidade de energia produzida por cada pessoa e, na primeira visita, fizeram com que fossem repostas com carboidratos imediatamente após, seguido pela repetição do exercício. Nas visitas seguintes, eles repetiram as sessões e os carboidratos, mas por duas horas depois, seus braços foram aquecidos ou resfriados com mangas especiais que podem alterar a temperatura. Assim que as mangas foram removidas, eles foram solicitados a fazer o treino novamente. Quando seus músculos estavam aquecidos, eles tinham um desempenho melhor do que quando eram resfriados.

Este parece um resultado bastante óbvio. Músculos quentes simplesmente funcionam melhor quando você se exercita. É por isso que é, literalmente , chamado de aquecimento. Porém, este estudo falha em imitar com precisão o tempo que as pessoas realmente passam se recuperando. Quase ninguém leva apenas duas horas entre os treinos. Os pesquisadores estariam melhor atendidos se esperassem 24 a 48 horas antes de administrar o treino de ciclo manual novamente.

Racionalmente, um dos únicos resultados precisos que você pode tirar deste estudo é que se você estiver fazendo um segundo treino durante o dia, é melhor se aquecer do que se refrescar (algo olímpico, decatletas, nadadores e atletas que precisam se esforçar várias vezes em um dia já sabe).

Isso tudo não quer dizer que os banhos de gelo sejam realmente melhores para a recuperação. Houve muitos estudos conflitantes na última década examinando a eficácia da recuperação do frio. Pesquisa de 2012 fez com que os corredores completassem um treino, depois colocassem uma perna em uma banheira de gelo e a outra fora. Os pesquisadores descobriram que o banho de gelo ajudou a reduzir a inflamação - que ocorre naturalmente após o estresse muscular induzido pela atividade - que é o ponto principal dos banhos de gelo. Reduza a inflamação, dizem os defensores da técnica, e a recuperação acelera.

No entanto, algumas pesquisas, de acordo com um Artigo de 2012 em Mundo do corredor , sugere que a inflamação pode realmente melhorar o desempenho e impulsionar o crescimento muscular a longo prazo, tornando os benefícios dos banhos de gelo relativamente inúteis.

Mais recentemente, um estudo de 2017 questiona a redução da inflamação induzida por banhos de gelo. Liderado por pesquisadores na Austrália, ele descobriu que os banhos de gelo após o treinamento de força em um grupo de homens não mudaram a composição muscular muito mais do que uma fácil recuperação ativa.

Todas essas pesquisas indicam duas coisas: 1) você ficará dolorido após um treino intenso, o que é bom porque significa que você está no caminho para ficar mais forte. 2) As únicas maneiras infalíveis de ajudar na recuperação podem ser repondo carboidratos (lanche logo após o treino) e tempo.

Fora isso, faça o que te faz sentir melhor. Se estiver mergulhando em um riacho de alta montanha após uma longa corrida em trilha? Excelente. Se ele está aparecendo na sauna com Sven? Bem então tigela!

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