O truque simples de corrida para evitar dores no joelho

O truque simples de corrida para evitar dores no joelho

A dor no joelho está impedindo você de se registrar para aqueles 10K, ou mesmo de pular na esteira? Há um equívoco de que correr é ruim para os joelhos, mas quando você olha para a ciência, provavelmente é bom para os joelhos, diz o médico de medicina esportiva Jordan Metzl , M.D., autor de Correndo forte .

Se seus joelhos estão doendo, pode ser que você precise ajustar sua forma. Uma nova estudar dentro Medicina e ciência em esportes e exercícios descobre que inclinar-se ligeiramente para a frente enquanto corre pode ajudar a reduzir a carga colocada em seu joelhos . Isso significa que eles não vão absorver tanto choque de toda aquela pancada no pavimento.

Incline-se a partir dos tornozelos, não dos quadris, quase como se estivesse caindo para frente (pense: postura do esquiador.) Mas, a melhor maneira de ficar na posição certa - e proteger os joelhos e outras articulações - é, na verdade, encurtar o comprimento da passada e dê mais passos por minuto, diz Metzl. Isso impulsionará seu corpo para a frente, de modo que você obterá aquela magreza naturalmente, sem ter que pensar em como fica em pé com os bastões de esqui. É muito mais fácil mudar a rapidez com que seus pés giram do que mudar a posição do corpo, mas terá um efeito semelhante de prevenção de lesões, diz Metzl. Além disso, esse truque simples também pode torná-lo um corredor mais eficiente (leia-se: mais rápido), de acordo com outras pesquisas.

Da próxima vez que você amarrar, olhe para o relógio e conte quantas vezes seu pé esquerdo atinge o solo em um minuto. Atire para 80 golpes por minuto (160 golpes com o pé esquerdo e direito). Se você está recebendo 60 ou 65 golpes com o pé esquerdo por minuto, isso significa que sua passada é muito longa, o que coloca muito mais força de compressão sobre os joelhos, diz Metzl. Tente usar um aplicativo de metrônomo como o Run Tempo (US $ 0,99, iTunes ) para ajudá-lo a acelerar sua rotação - e salvar seus joelhos. Aqui está um monte de corrida sem dor, uma vez que o tempo nos permite voltar para fora.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!