O SkiErg é a melhor máquina de treino de corpo inteiro que você não está usando

O SkiErg é a melhor máquina de treino de corpo inteiro que você não está usando

Tudo exercícios cardiovasculares de baixo impacto têm uma coisa em comum: parte do peso do seu corpo é suportado enquanto você se exercita - digamos, pela água quando você nada ou pelo assento da bicicleta enquanto ciclismo . Isso é ótimo, porque tira a pressão de suas articulações. Por outro lado, o simples ato de suportar seu próprio peso é uma grande vantagem para a aptidão funcional e resistência.

O que nos leva ao SkiErg. Modelada com base no pole pull usado por esquiadores nórdicos, a máquina oferece um desafio cardiovascular de peso corporal total que ainda tem baixo impacto sobre os joelhos, com batidas gerais mínimas.



Mas esse é apenas o primeiro ponto de venda. O SkiErg é um favorito entre os treinadores por seus padrões exclusivos de movimento da parte inferior e superior do corpo. O tempo todo, você está abrindo e fechando seus quadris, melhorando sua força e flexibilidade nessa área, diz Kenny Kane, proprietário da academia Oak Park em Los Angeles. E requer extensão total do braço - algo que fica mudo em muitos movimentos típicos de academia. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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O traço requer um pouco de prática. Segure as alças com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Fique na ponta dos pés, estenda os braços para cima e puxe para baixo com força, enviando os quadris para trás e os punhos em direção ao solo e agachando-se levemente. Empurre imediatamente os calcanhares para reverter e puxe novamente. A parte superior do corpo fornece a força para a primeira parte da tração, depois a parte inferior (especialmente os glúteos) para a cauda.

Como uma ferramenta de treino, o SkiErg verifica muitas caixas. Você pode usá-lo como um aquecimento para uma sessão de levantamento de peso, pois ajuda a tornar as articulações do quadril e dos ombros mais flexíveis enquanto aumenta a frequência cardíaca. Também pode ser o evento principal, pois é um grande queimador de calorias - espere queimar 400 calorias em apenas 30 minutos, o que é o mesmo que correr e pular corda.

Tornar-se proficiente no SkiErg também se aplica a outras partes do seu treino. É realmente agachar e puxar, e cada parte do seu corpo é utilizada para a máxima eficiência, diz Kane. E não se esqueça, a temporada de esqui está chegando.

Corrida contra o Longo Prazo

O SkiErg possui um volante com uma alavanca para controlar a resistência e um display digital para rastrear divisões. Para o treinamento de sprint, mantenha a tensão em 5 a 8 e use a distância percorrida em cada intervalo para garantirconsistência em todas as repetições. Se você estiver treinando para resistência, reduza para 4 ou 5, defina uma distância a ser percorrida (digamos, 10.000 metros) e use o tempo decorrido como referência para o progresso.

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