Dormir para ter mais músculos

Dormir para ter mais músculos

Acha que passar mais tempo na academia o ajudará a alcançar aquele corpo de sonho ainda mais cedo? Pense de novo. Bater o saco é o verdadeiro segredo para tamanho muscular, força e recuperação eficiente. Na verdade, de acordo com Nick Ebner, N.A.S.M.-C.P.T., P.I.C.P., pode ser o elemento mais importante do seu treinamento.

Existe uma quantidade ideal de sono por noite?

sim. A maioria dos estudos mostra algo entre 7-9 horas por noite como o ideal.

O que acontece durante o sono que ajuda a construir músculos?

À medida que dormimos, o consumo de energia é reduzido, o que nos permite usar os alimentos de alta qualidade que comemos durante o dia para construir músculos com mais eficiência. O hormônio do crescimento é liberado naturalmente, melhorando a recuperação e regeneração muscular. Além disso, enquanto dormimos, o cérebro se recarrega. Isso é importante para construir músculos porque um cérebro descansado é um cérebro motivado e focado. Em termos simples, quando você dorme, você se recupera, e quando se recupera, você substitui, repara e reconstrói - todos os quais são necessários para um progresso ideal.

Tenho tido problemas para dormir. O que posso fazer para ter certeza de adormecer mais rápido e continuar dormindo por mais tempo?

Uma ótima dica para adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo é estabelecer uma rotina de sono que ocorra entre 60-90 minutos antes de você ir para a cama. Uma rotina de sono deve consistir em atividades que relaxam e desanimam o corpo. Experimente diminuir as luzes, desligar os aparelhos eletrônicos (incluindo a TV), fechar seus livros, alongar-se, meditar, tomar um banho quente ou banho de sal Epsom, escrever um diário ou qualquer outra coisa que não seja eletrônica e não seja fisicamente cansativa. Você não precisa ter a mesma rotina todas as noites, mas tente fazer com que ocorra nos mesmos horários. Ir para a cama em um horário consistente todas as noites também demonstrou aumentar a qualidade do sono.

Por que eu acordo no meio da noite o tempo todo? O que faz isso acontecer?

Muitas coisas podem causar isso: açúcar no sangue não regulado, beber muito líquido perto da cama, comer muito perto da cama, treinar muito perto da cama, não comer o suficiente durante o dia, problemas de desintoxicação, desequilíbrios hormonais, etc. pode variar de acordar durante a noite, tente fazer da comida sua primeira variável para manter seu sono sob controle. Eu sugiro comer frequentemente ao longo do dia, comer calorias suficientes todos os dias, comer alimentos integrais de qualidade e comer o equilíbrio certo de proteína para carboidratos e gordura, que para cada pessoa é diferente. Se isso parece difícil para você, encontre um treinador de saúde ou nutrição qualificado para ajudá-lo a implementar essas estratégias.

Até que horas posso malhar sem que isso interfira no meu sono?

De modo geral, para um sono ideal, sugiro que você conclua o treinamento cerca de 4 a 6 horas antes de ir para a cama. Eu dou uma diferença de duas horas no alcance porque o tipo de treinamento - digamos levantamento de peso olímpico em comparação com o estilo de treinamento de musculação - afetará o sistema nervoso de forma diferente. No entanto, se terminar o treinamento três horas antes de dormir é sua única opção, pondere o risco versus a recompensa e faça o que for preciso para ver os resultados pelos quais se esforça. Na minha opinião, treinar perto da cama é muitas vezes melhor do que não treinar.

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