Bebidas esportivas vs. Água

Bebidas esportivas vs. Água

Embora o Gatorade tenha sido inventado em 1965 pela equipe médica da Universidade da Flórida Gators, só em 1991, quando a empresa instruiu a América a ser como Mike, é que as bebidas esportivas realmente ganharam popularidade.

Hoje, Gatorade tem muita competição, mas você realmente precisa de alguma para melhorar seu treino? Sim, se você estiver se exercitando por mais de 60 minutos - ou menos do que isso, mas muito intensamente. Então, se você está fazendo uma corrida fácil enquanto assiste a um episódio de O escritório ou jogando basquete na hora do almoço relaxado, talvez você não precise de um. Mas se você está trabalhando duro, a água pode não cortá-lo.

A água não fornece sódio, o que ajuda o corpo a retê-la e ajuda os fluidos a chegarem aos lugares certos do corpo, como músculos e sangue, diz a nutricionista Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, que aconselha tanto o New York Giants quanto o New York Giants. York Knicks sobre alimentação saudável, bem como bebida.

Além disso, a água é, também. . . não tão saboroso.

Para treinos mais difíceis ou de longa duração, é importante obter líquido suficiente durante a sessão, e o sabor ajuda você a continuar bebendo, diz Skolnik, que fundou Nutrition Conditioning, Inc.

Ela sugere que você beba frequentemente pequenas quantidades de tudo o que você hidrata para evitar uma condição rara chamada hiponatremia, que geralmente ocorre em atletas de longa distância que bebem muita água sem o sódio necessário.

Outra razão para evitar beber água? Você pode realmente perder fluido. Beber muita água envia um sinal ao rim de que há algum excesso de fluido no sangue e bloqueia o hormônio antidiurético (vasopressina), que o ajudaria a reter a água, resultando em um sinal para você urinar.

Finalmente, Skolnik aconselha ficar longe de cafeína adicionada, porque se você estiver usando água para hidratação, a força de sua sacudida pode aumentar rapidamente.

Para descobrir quais bebidas esportivas são as melhores do mercado, consultamos a nutricionista registrada da cidade de Nova York Andrea Chernus, que se uniu a Skolnik para ser coautor Momento dos nutrientes: a comida certa, a hora certa, os resultados certos , que será lançado em junho. Aqui estão suas cinco escolhas para embalar em sua mochila de treino.

Para treinar por mais de uma hora em intensidade média a alta, procure uma bebida que forneça entre 13-19 gramas de carboidratos por porção de 8 onças e pelo menos 80-110 mg de sódio - e ainda mais para treinamentos de longa duração ou aqueles que perdem muito de sal em seu suor, diz Chernus.

Gatorade original [agora chamado Gatorade G]
Por porção de 8 onças: 50 calorias, 14 g de carboidratos; 110 mg de sódio

O original ainda é uma boa aposta. A fórmula é projetada para que você absorva o fluido e a energia rapidamente e continue a querer beber, diz Chernus.



Powerade Ion 4
Por porção de 8 onças: 50 calorias, 14 g de carboidratos; 100 mg de sódio

Esta é outra bebida de hidratação bem elaborada com sódio adequado, diz Chernus.

Resistência Powerbar
Por porção de 8 onças: 70 calorias, 17 g de carboidratos; 190 mg de sódio

Este pó é melhor para treinos mais longos ou atletas que perdem muito sódio no suor, diz Chernus.

Gatorade Endurance
Por porção de 8 onças: 50 calorias; 13 g de carb; 170 mg de sódio

Este é outro bom para treinos mais longos ou aqueles que precisam de mais sódio, diz Chernus.

Accelerade Hydro
Por porção de 8 onças: 80 calorias, 15 g de carboidratos, 120 mg de sódio

Além do açúcar normal, esta bebida contém trealose, um açúcar de digestão lenta, que pode ajudar os atletas que apresentam níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) durante ou após o treinamento, diz Chernus.

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