Guia de esportes: o treino de desempenho no futebol

Guia de esportes: o treino de desempenho no futebol

Velocidade, agilidade, força, explosão e resistência - essas são todas as características que os jogadores de futebol precisam para jogar duro por 90 minutos em um jogo. Mas como os jogadores ficam em tão boa forma?

Exercícios de futebol que você pode fazer na academia para melhorar seu jogo >>>

O técnico certificado de força e condicionamento, Will Huntington, demonstra este treino específico para futebol, que aumentará a força e a potência da parte inferior do corpo e melhorará a velocidade e agilidade de sprint - tudo isso enquanto reduz as chances de lesões.

Não importa se você está na Seleção Masculina dos EUA, em uma liga mista ou apenas jogando uma partida no parque - este treino o colocará em sua melhor forma de futebol.

O exercício que pode salvar sua carreira no futebol >>>

O EXERCÍCIO

1. BACK SQUAT

Aumente a força e a força da parte inferior do corpo.

5 conjuntos
5 repetições
90 segundos de descanso

2. SPRINTS
Melhore a velocidade explosiva.
5-10 repetições
esforço máximo
90 segundos de descanso

3. ESCADA DE AGILIDADE
Melhore o controle.
5-6 rodadas
90 segundos de descanso

4. AUMENTOS DE BEBEDORES
Fortaleça o tecido mole na parte inferior das pernas para evitar dores nas canelas.
3 partidas
10 repetições
60 segundos de descanso

5. APERTO DE MÃO
Aumente a força da parte superior do corpo para obter equilíbrio. Isso também aumentará a força ao redor do pescoço.
5 conjuntos
max reps
60 segundos de descanso

Filmado no local em FOCUS NYC.

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