Limpe suas armadilhas durante a primavera

Limpe suas armadilhas durante a primavera

Você tem feito: Encolhe os ombros

Troque para: Hang Cleans

AQUI ESTÁ O PORQUÊ
Encolher os ombros não é uma maneira ruim de construir grandes armadilhas, mas conhecemos uma melhor. O hang-clean trabalha todo o músculo trapézio, que, além de saltar para fora da gola da camisa (a única parte do músculo que você acerta com o encolher de ombros), se estende até o centro das costas e ajuda a levantar mais peso nas linhas , chinups e levantamento terra. Empregado regularmente por jogadores de futebol e levantadores de peso olímpicos (leia-se: caras com armadilhas enormes, bagunce comigo e eu te mato), o hang clean também aumenta a força total do corpo e queima muitas calorias.

AQUI ESTÁ O QUE VOCÊ FAZ
Começando com a barra no chão, segure-a com a mão na mesma largura que você usaria para um supino. Mantendo as costas arqueadas por segurança, levante-se como em uma posição de levantamento-terra até que a barra encoste na frente de suas coxas. Mantenha o arco em suas costas e dobre seus quadris e joelhos ligeiramente para que a barra abaixe um pouco acima dos joelhos (você deve parecer que está prestes a pular) [1] . Agora, estique os quadris e os joelhos de forma explosiva, ao mesmo tempo que encolhe os ombros e puxa a barra para a frente do torso. Quando a barra atingir o nível do peito, dobre os cotovelos de modo que as palmas fiquem voltadas para o teto (como em uma ondulação reversa) e segure a barra na clavícula (os braços devem estar paralelos ao chão). Flexione seus quadris e joelhos enquanto segura a barra para absorver o impacto [dois] . Esse é um representante.

A chave é criar impulso na parte inferior do corpo. Comece com uma barra vazia e adicione peso mais tarde. Complete de quatro a cinco séries de cinco a sete repetições, descansando 90 segundos entre cada série.

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