Guia de esportes de primavera: exercícios de voleibol de desempenho



Guia de esportes de primavera: exercícios de voleibol de desempenho

Esteja você sem litoral ou à beira-mar, junto com a primavera e o verão, vem o vôlei. Para o seu jogo, desenvolvemos um treino específico para cada esporte para aumentar sua força, potência de spiking e salto vertical. Will Huntington, treinador certificado de força e condicionamento (CSCS) e contribuidor de treinamento para HUMANFITPROJECT demos a rotina.

A ROTINA

1. Box Jump
3 partidas
8-12 repetições 1 minuto de descanso entre os saltos

2. Inverter Flyes com halteres
3 partidas
8 a 10 repetições
1 minuto de descanso

3. Rochas de corpo oco
5 jogos
15 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso

4. Lateral Lunges
3 partidas
10 repetições

5. Lateral Hops
3 partidas
10 repetições

6. Prensas suspensas
3-5 conjuntos
12-15 repetições
60 segundos de descanso

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