História de sucesso: 20 quilos de músculos em quatro meses

História de sucesso: 20 quilos de músculos em quatro meses


Antes

Após

MARCAR MARROM
Cidade natal: Charlotte, NC
Era: 31
Altura: 5'9 ″
Peso antes: 145 libras
Peso depois de: 175 libras

Mark Brown sempre foi o tipo de pessoa que se alimentava bem e se exercitava regularmente, mas quando problemas pessoais o atrapalhavam, ele tropeçava em um mau caminho. Eu me divorciei e deixei que isso causasse estragos no meu corpo, disse o homem de 34 anos que é dono de sua própria empresa de paisagismo em Charlotte, NC. Não treinei por mais de dois anos e perdi mais de 11 quilos e todos os músculos que tinha. Eu não tinha sido tão leve desde meus dias de escola secundária. Sua condição piorou tanto que ele negligenciou mais do que seu bem-estar físico. Eu não conseguia dormir. Eu estava constantemente doente e deprimido e tinha zero de energia ou força, disse ele.

Antes de fevereiro de 2011, Brown tinha 5'9 ″ e pesava 145 libras. encharcado. Sua condição se tornou mais urgente quando outras pessoas próximas a ele expressaram suas preocupações. Eu tinha família e amigos constantemente comentando sobre o quão magro eu era, mas não foi até que eu finalmente pisei na balança e dei uma olhada honesta no espelho para ver que suas preocupações eram legítimas e eu estava pronto para fazer uma mudança.

PONTA DE MARCA

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Comece devagar e tenha um plano. Defina uma única meta por vez. Não diga apenas que você vai fazer. Mapeie, escreva tudo como eu fiz. Mantenha um diário alimentar e de exercícios, e tenha pelo menos uma pessoa responsável por você. Quando ficar difícil, não desista, apenas trabalhe muito mais. O resultado final é muito gratificante.

Naquele inverno, Brown decidiu que era hora de se comprometer totalmente para voltar à forma. Em fevereiro, estabeleci a meta de ganhar 20 libras até o final do ano, e consegui isso até julho, então estabeleci outra meta de 10 libras adicionais e atualmente a alcancei. Agora, Brown adicionou mais de 32 libras. de massa para seu corpo antes magro. Nunca quero ser tão doente mental e fisicamente como era antes de minha transformação começar. O levantamento de peso sempre foi uma parte tão importante da minha vida, algo que me trouxe alegria, e eu estava determinado a recuperá-la.

Depois de superar a parte mais difícil - começar e vencer o medo de ver o quão fraco ele ficaria - ele decidiu primeiro fazer melhorias em sua dieta. Eu tinha que começar a comer direito. Eu mantenho um diário e monito todas as minhas proteínas, calorias, carboidratos e ingestão de gordura a cada dia. Eu como aproximadamente a cada duas a três horas, suplemento com proteínas de whey e caseína ao longo do dia e durmo bastante. Quando se tratou de criar seu plano de treinamento, Brown levou as coisas igualmente a sério. Na academia, trabalho grupos de músculos únicos por dia, uma vez por semana e levanto pesos com repetições que variam de oito a 14 por série, disse ele. Quando momentos de dúvida ou lapsos de motivação se instalaram, Brown perseverou. Eu fiquei, e continuo a ficar, motivado por um grupo central de pessoas ao meu redor que me encorajam e apóiam. O lema de Brown era, eu sempre penso no fundo da minha mente que alguém está treinando mais forte do que eu.

Brown credita seu sucesso ao estabelecimento de metas e ao pensamento positivo. Aprendi que, se definisse metas e seguisse com um plano, nada seria impossível. Hoje, ele afirma, estou mais forte e mais saudável agora aos 34 anos do que jamais estive em minha vida. Mas isso não significa que ele não tenha ambições maiores. A missão nunca está completa; é um estilo de vida para mim agora! Eu defini outra meta de ganhar uns 5 quilos a mais e trabalhar para manter esse peso. Também estou pensando em competir em competições de Físico Masculino em 2012.

A transformação de Brown não apenas melhorou sua própria vida; ele viu como sua história pode inspirar outras pessoas. Aprendi que fazer algo positivo em sua vida tem um efeito positivo em outras pessoas e abre muitas portas para ajudar e servir aos outros.

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