Super Pump Workout de Ombro e Braço

Super Pump Workout de Ombro e Braço

O conceito de passar horas e horas na academia está muito, muito longe. Alta intensidade em menos tempo é onde está atualmente, e com razão, funciona. Para economizar seu tempo, Monica Eiler, certificada pela ISSA, oferece um treino rápido e intenso para seus ombros e braços em menos de 20 minutos.

Instruções: Realize todos os exercícios consecutivamente, sem descanso. Descanse 30 segundos entre as séries.

1a. Push Press, 5 × 10

1b. Barbell Curl, 5 × 10

1c. Cachos de martelo alternados, 5 × 10 por braço

1d. Esmagador de crânio com barra, 5 × 10

1e. Close-Grip Chest Press, 5 × 10 (use a mesma barra do britador de crânio)

1f. Aumentos frontais e laterais alternados, 5 × 10 por movimento

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