Guia de suplemento: AAKG

Guia de suplemento: AAKG

De onde vem: O alfa-cetoglutarato de arginina (também conhecido como AAKG e arginina) é um aminoácido não essencial necessário para a produção de óxido nítrico no fígado. Tanto o AAKG quanto o óxido nítrico amplificam os efeitos benéficos de construção muscular do exercício e dos suplementos nutricionais, explica o nutricionista registrado e porta-voz da American Dietetic Association, Jim White.

O que isso fará por você: Arginina alfa-cetoglutarato é usado para tratar doenças renais, distúrbios intestinais e estomacais, problemas hepáticos e cataratas. Também é usado para aumentar a energia sexual e para a prevenção e tratamento do distúrbio da disfunção erétil e esterilidade em homens. Algumas pessoas tomam alfa-cetoglutarato para melhorar o desempenho atlético de pico porque ajuda o fígado a quebrar os subprodutos do exercício muscular, como a amônia. Os atletas acreditam que os suplementos de AAKG os ajudam a se exercitar por mais tempo, com menos dor e rigidez, e aumentar a massa corporal magra

As evidências também mostram que a L-arginina estimula a síntese de proteínas, o que ajuda o corpo a construir músculos e aumentar seu tamanho, força e resistência, diz White. Foi descoberto que, ao tomar 10 a 15 gramas de AAKG por dia, o nível de insulina do corpo aumenta em 20 a 30 por cento, o que, por sua vez, teoricamente aumenta os ganhos de força e o crescimento muscular. Como? L-argnine aumenta a produção de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, aumentando seu diâmetro. Isso aumenta o fluxo sanguíneo sem aumentar a pressão arterial. Quando os vasos sanguíneos se dilatam, mais sangue atinge os músculos e tecidos e fornece uma maior quantidade de carboidratos, proteínas e vários hormônios de construção muscular.

Vários estudos descobriram que o uso de alfa-cetoglutarato de arginina por fisiculturistas promoveu bombas maiores e mais duradouras, explica White. Os músculos estavam mais tensos e fortes. Alguns dos fisiculturistas relataram se sentir 'bombados' o dia todo.

Ingestão sugerida: A carne vermelha é rica em L-arginina, portanto, consumir cortes magros de carne bovina fornece mais proteína, mas isso não tem o mesmo efeito que tomar um suplemento com arginina, explica White. A maioria dos suplementos é fabricada com um componente de liberação de tempo que fornece o nutriente por um período de tempo. Além disso, para obter a mesma quantidade de nutrientes de um suplemento, seria necessário consumir grandes quantidades de alimentos. É mais eficiente usar um suplemento.

Como suplemento, o AAKG é vendido em comprimidos, pílulas ou pó. A dosagem sugerida é de dois ou três comprimidos uma ou duas vezes ao dia com o estômago vazio, de preferência pela manhã e pelo menos 30 minutos antes do treino. Na forma de pó, a dose recomendada varia de 1.500 miligramas a 3.500 miligramas. Muitos especialistas acreditam que é seguro - e na verdade mais benéfico - misturar o pó de AAKG com produtos à base de creatina.

Riscos / análises associadas: Até agora, a pesquisa não é conclusiva sobre os efeitos colaterais adversos deste produto e parece ser seguro para a maioria dos adultos. Em um estudo de oito semanas, os indivíduos não relataram efeitos colaterais anormais ao tomar cerca de quatro gramas por dia de AAKG.

No entanto, um artigo de 2009 relatou três pacientes que foram admitidos na sala de emergência com efeitos muito negativos, incluindo tonturas, vômitos e perda de consciência. AAKG não é recomendado para uso contínuo de alto nível por mais de 60 dias.

AAKG é um anticoagulante natural, portanto, as pessoas que tomam anticoagulantes devem usar com cautela. Alguns médicos acreditam que as pessoas com qualquer forma do vírus do herpes (herpes labial ou herpes genital) não devem consumir AAKG, pois pode induzir os sintomas do vírus.

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