Guia de suplemento: glucosamina

Guia de suplemento: glucosamina

De onde vem: A glucosamina é sintetizada no corpo a partir da glicose e da glutamina das células que formam a cartilagem (chamadas de condrócitos), explica Sari Greaves, RD, porta-voz da American Dietetic Association and Nutrition Director da Centro de Perda de Peso Passo a Frente em Bedminster, NJ. Não existem fontes de alimentos, mas os suplementos estão disponíveis.

O que isso fará por você: Os suplementos de glucosamina ganharam popularidade recentemente como uma alternativa segura aos antiinflamatórios não esteróides (AINEs - como aspirina e ibuprofeno) para diminuir a dor e a inflamação e manter as articulações saudáveis, fornecendo força e elasticidade. Um estudo de 2006 relatou que 79% dos homens que tomaram 1.500 miligramas de glucosamina e 1.200 mg de condroitina por dia sentiram uma redução significativa na dor crônica no joelho. Descobriu-se que os suplementos de glucosamina-condroitina demoram mais para fazer efeito do que os AINEs, mas têm menos efeitos colaterais e duram mais.

A evidência preliminar sugere que a glucosamina pode melhorar os sintomas da osteoartrite, especialmente quando combinada com a condroitina, diz Greaves (a condroitina ajuda a cartilagem a reter água para que ela permaneça flexível). No entanto, a evidência geral de estudos controlados de pesquisa em humanos produziram resultados conflitantes.

Em 2010, pesquisadores noruegueses designaram aleatoriamente 250 pacientes com dor lombar crônica para glucosamina diária ou um placebo por pelo menos seis meses. No início, todos os pacientes fizeram um teste padrão, medindo o nível de sua dor nas costas. Seis meses depois, eles fizeram o teste novamente. O grupo que tomou os suplementos e o grupo que tomou o placebo mostraram exatamente a mesma melhora. Um ano após o início do estudo, ainda não havia diferença significativa.

Embora os suplementos de glucosamina possam ajudar no alívio da dor, há poucas evidências que demonstrem que os suplementos podem reparar tendões e ligamentos danificados por lesões esportivas. Portanto, os suplementos não são uma solução, mas sim um curativo temporário.

Ingestão sugerida: A glucosamina está disponível em comprimidos, cápsulas ou pós. Os fabricantes sugerem tomar 1.500 mg diários, divididos em três doses.

Riscos / análises associadas: Os suplementos de glucosamina são derivados de marisco e devem ser evitados se for alérgico a marisco. Também há alguma preocupação em relação ao controle da glicosamina e do açúcar no sangue. Por segurança, as pessoas com diabetes devem ter os níveis de açúcar no sangue monitorados.

Embora eficazes na redução da dor e da inflamação, esses antiinflamatórios têm sido associados a complicações gastrointestinais e degeneração da cartilagem, tornando os tratamentos alternativos desejáveis, alerta Greaves.

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