Guia de suplemento: óxido nítrico

Guia de suplemento: óxido nítrico

De onde vem: O óxido nítrico (NO) é um gás que é produzido naturalmente no corpo; é usado para se comunicar entre células. Para produzir óxido nítrico, as enzimas do corpo quebram o aminoácido arginina, explica Jim White, nutricionista registrado e porta-voz da American Dietetic Association. Os suplementos de óxido nítrico, na verdade, incluem arginina - não óxido nítrico. A arginina é encontrada naturalmente em alimentos como espinafre, sementes de gergelim, caranguejo, camarão e carne branca de peru.

O que isso fará por você: A principal função do óxido nítrico é entregar mensagens entre as células do corpo. Ele também desempenha um papel fundamental no controle da circulação do sangue e na regulação das atividades do cérebro, pulmões, fígado, rins, estômago e outros órgãos. Mas, do ponto de vista da construção muscular, o NO afeta a liberação de hormônios e adrenalina. Também é dito que acelera o crescimento e o tempo de recuperação, bem como aumenta o fluxo sanguíneo, fornecendo assim mais nutrientes aos músculos, ajudando-os a crescer. Muitos atletas NÃO tomam suplementos porque acreditam que eles os fazem treinar mais forte e por mais tempo - embora não haja nenhuma evidência real que apóie a teoria. No entanto, um estudo de 2010 apóia o NÃO uso para homens mais velhos. Um pesquisador da Universidade da Califórnia em Los Angeles examinou 16 ciclistas do sexo masculino com idades entre 50 e 73. Os homens que receberam suplementos em pó (contendo arginina e antioxidantes) mostraram um aumento de 16,7% em seu limiar anaeróbio - o ponto em que o ácido lático começa a se acumulam nos músculos - após três semanas. Os homens que receberam o placebo não observaram nenhum aumento em seus limiares anaeróbicos.

Ingestão sugerida: Não foram estabelecidas diretrizes claras de dosagem, diz White. No estudo da UCLA mencionado acima, o pó (Niteworks, fabricado pela Herbalife International) continha 5,2 gramas de L-arginina e L-citrulina, 300 miligramas de L-taurina, 500 miligramas de vitamina C, 400 unidades internacionais (UI) de vitamina E, 400 microgramas de ácido fólico, 10 miligramas de ácido alfalipóico e 50 miligramas de extrato de erva-cidreira. O pó é geralmente misturado com um líquido e, em seguida, esses líquidos são absorvidos pelo corpo de forma mais rápida e eficiente do que cápsulas, comprimidos ou pílulas, diz White.

Riscos / análises associadas: Com qualquer produto que contenha aminoácidos, a overdose é uma possibilidade, alerta White. O excesso de arginina pode causar diarréia, fraqueza e náuseas. Consulte seu médico antes de tomar este - e qualquer outro - suplemento.

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