Guia de suplemento: taurina



Guia de suplemento: taurina

De onde vem: A taurina é um aminoácido encontrado em grandes quantidades no coração e no cérebro. Também é encontrado em fontes de alimentos - os melhores são carne e peixe, embora também esteja incluído em bebidas energéticas e alguns suplementos usados ​​para apoiar a atividade atlética.

O que isso fará por você: A taurina é freqüentemente prescrita para tratar insuficiência cardíaca congestiva, hipertensão, doença hepática, colesterol alto, TDAH e muito mais. Embora a maioria dos aminoácidos seja necessária para construir proteínas, a taurina não ajuda a construir músculos porque não se liga a outros aminoácidos ou aos blocos de construção de proteínas, explica Roberta Anding, RD, porta-voz da American Dietetic Association e nutricionista esportiva do Houston Texans. A taurina, entretanto, funciona como um antioxidante. Os antioxidantes protegem as células do corpo de danos que resultam de certas reações químicas envolvendo oxigênio (oxidação). A taurina também melhora o desempenho mental e atlético:

  • Melhora o desempenho mental
    Com o envelhecimento, as concentrações de taurina diminuem no cérebro, explica Anding - levando os especialistas a acreditar que níveis mais altos de taurina se correlacionam com melhor memória e função mental. Devido à popularidade das bebidas que contêm cafeína e taurina, pesquisadores austríacos publicaram um estudo em 2000 que examinou sua eficácia em 10 alunos de pós-graduação. Os resultados? A mistura de bebida energética Red Bull (com cafeína, taurina e glucuronolactona) provou ter efeitos positivos no desempenho mental e no humor. Outros estudos descobriram que a combinação pode melhorar a atenção e o raciocínio verbal, mas não parece ter nenhum efeito na memória.
  • Melhora o desempenho atlético
    Um estudo publicado por pesquisadores japoneses em 2003 examinou 11 homens com idades entre 18 e 20 anos, que foram orientados a praticar exercícios de bicicleta até que estivessem exaustos. Depois de tomar suplementos de taurina por sete dias (a cada vez, antes do treino), os homens mostraram aumentos significativos no VO2max (a capacidade máxima do corpo de uma pessoa para transportar e usar oxigênio) e no tempo até a exaustão. Os pesquisadores creditaram a melhora a atividade antioxidante da taurina e proteção das propriedades celulares.

Ingestão sugerida: A taurina é freqüentemente referida como um aminoácido condicional, em vez de um aminoácido essencial. O primeiro pode ser feito pelo corpo, mas o último não pode e deve ser fornecido por meio da dieta. No entanto: alguns especialistas acreditam que a taurina pode realmente ser um aminoácido essencial, o que significa que deve ser consumida na dieta, diz Anding.

A taurina é um ingrediente chave em bebidas energéticas como a Red Bull e pode ser facilmente ingerida dessa forma, ao contrário de suplementos. Mas atenção: essas bebidas são carregadas de açúcar e não são as melhores quando se trata de manter uma dieta de baixa caloria.

Quando se trata de tratar a insuficiência cardíaca congestiva, os pacientes geralmente recebem de dois a seis gramas de taurina por dia em até três doses divididas. Há um grama de taurina em cada lata de Red Bull.

Riscos / análises associadas: A taurina é possivelmente segura para adultos. Foi usado com segurança por adultos em estudos com duração de até um ano. No entanto, há um relato de dano cerebral em um fisiculturista que tomou cerca de 14 gramas de taurina em combinação com insulina e esteróides anabolizantes. Não se sabe se isso foi devido à taurina ou a outras drogas tomadas. O excesso de taurina é normalmente excretado pelos rins.

Voltar para o Guia do Suplemento de Fitness Masculino

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!