Guia de suplemento: Tribulus Terrestris



Guia de suplemento: Tribulus Terrestris

De onde vem: Tribulus terrestris é uma planta com flores nativa das regiões temperadas e tropicais da Europa, sul da Ásia, África e Austrália. É usado em suplementos nutricionais à base de ervas que são promovidos para produzir grandes ganhos em força e massa muscular magra, diz o nutricionista registrado e porta-voz da American Dietetic Association, Jim White. Também foi elogiado por aumentar a testosterona em homens.

O que pode fazer por você: Tem havido muito pouca pesquisa conduzida para examinar cada uma dessas afirmações - e os estudos que foram feitos, não pesam muito a favor da erva:

Ingestão sugerida: Uma dosagem de 85 a 250 mg três vezes ao dia com as refeições é bastante comum e considerada segura.

Riscos / análises associadas: Embora nenhum efeito colateral significativo tenha sido encontrado com suplementos comerciais típicos de tribulus, estudos em animais sugeriram a possibilidade de distúrbios de coordenação muscular após a ingestão de tribulus em grandes quantidades. Um aumento no tamanho dos seios em um jovem treinador de peso masculino foi relatado depois que ele tomou um comprimido de ervas contendo tribulus, alerta White. Pessoas com doenças dependentes de hormônios, como câncer de mama ou de próstata, não devem usar a erva.

Alguns fabricantes afirmam que o tribulus terrestris não levará a um teste de drogas positivo, mas alguns especialistas concordam que o T. terrestris pode aumentar a relação testosterona / epitestosterona urinária (T / E), o que pode colocar os atletas em risco de um teste de drogas positivo.

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  • Aumenta os níveis de testosterona e aumenta a libido
    A principal alegação dos produtos de musculação que contêm a erva é que eles podem elevar os níveis de testosterona, diz White. Por que você gostaria de fazer isso? O hormônio é essencial para manter o tônus ​​muscular, a resistência e a força. Mas a melhor maneira de aumentar a testosterona é fazer exercícios, explica White. Os níveis de testosterona no sangue aumentam com apenas 20 minutos de exercício e permanecem elevados por até três horas depois.

    Em 2005, pesquisadores búlgaros organizaram 21 homens saudáveis ​​(com idades entre 20 e 36 anos) e os dividiram em um grupo experimental e outro de controle. O primeiro grupo recebeu 20 mg por kg de peso corporal de extrato de tribulus terrestris e o segundo grupo recebeu apenas 10 mg por kg. Após quatro semanas, não houve diferença significativa entre os dois grupos, os níveis foram considerados normais e o tribulus terrestris foi declarado sem propriedades de aumento de testosterona.

    Alguns estudos em mulheres, no entanto, resultaram na normalização da ovulação, melhora da fertilidade e redução dos sintomas da peri e pós-menopausa, acrescenta White. Mais importante ainda, descobriu-se que o tribulus terrestris fornece melhores resultados em mulheres em relação ao aumento da libido do que a terapia hormonal tradicional.





  • Aumenta a força e a massa muscular magra
    O Tribulus terrestris é frequentemente comercializado com a alegação de que produzirá grandes ganhos de força e massa muscular magra em apenas cinco a 28 dias. Pesquisadores australianos investigaram essa afirmação e estudaram 22 jogadores masculinos da liga de rúgbi de elite - alguns receberam tribulus terrestris e outros receberam placebos. Após cinco semanas de treinamento, a força e a massa magra aumentaram significativamente em ambos os grupos - sem diferenças entre eles. Os especialistas concluíram que a erva não produz grandes ganhos de força ou massa muscular magra.

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