Guia de suplemento: tirosina

Guia de suplemento: tirosina

De onde vem: A tirosina é um aminoácido, um bloco de construção da proteína. A tirosina é processada no corpo a partir da fenilalanina - outro aminoácido, explica Barbie Broschart, RD e conselheira nutricional. A tirosina é produzida no nosso corpo e também é encontrada naturalmente nas proteínas animais (frango, peixe, peru, ovos, queijo, leite) e nas proteínas vegetais (nozes, sementes e alguns feijões).

O que isso fará por você: A tirosina é o bloco de construção de vários neurotransmissores importantes, incluindo epinefrina, norepinefrina, serotonina e dopamina. É também um componente para a produção de melanina (o pigmento para o cabelo e a pele) e auxilia no funcionamento dos órgãos responsáveis ​​pelo processamento dos hormônios reguladores. Por causa do papel fundamental da tirosina com certos neurotransmissores, que governam o estado de alerta mental no cérebro - epinefrina e dopamina - a tirosina pode ajudar com o alerta em quem não dormiu, mas mais pesquisas são necessárias, diz Broschart.

A tirosina também está envolvida na produção dos hormônios do estresse epinefrina e norepinefrina. Alguns especialistas acreditam que, sob estresse, o corpo não é capaz de produzir tirosina suficiente. Vários estudos em animais e humanos sugerem que os suplementos de tirosina podem ajudar a melhorar a memória e o desempenho sob estresse psicológico - tornando o aminoácido de particular interesse para os militares. Em um estudo, 21 cadetes na Holanda foram submetidos a um exigente curso de treinamento militar de uma semana. Dez cadetes receberam uma bebida com dois gramas de tirosina por dia, enquanto os outros cadetes receberam uma bebida idêntica sem tirosina. Aqueles que beberam a tirosina eram melhores na memorização de tarefas e no rastreamento das tarefas realizadas.

Os suplementos de tirosina são frequentemente comercializados como um antidepressivo, novamente, por causa do papel da tirosina na produção de dopamina e serotonina. (Sabe-se que aqueles que estão deprimidos apresentam baixos níveis de cada um). No entanto, a tirosina pode causar um aumento grave da pressão arterial em pessoas que tomam certos medicamentos antidepressivos. Certifique-se de falar com seu médico antes de prescrever qualquer coisa, especialmente se você já está tomando medicamentos regularmente.

Ingestão sugerida: A maioria dos profissionais de saúde recomenda cerca de 500-1000 mg três vezes por dia antes de cada refeição, Broschart diz antes de adicionar (de novo!): Você deve entrar em contato com seu profissional de saúde ou nutricionista antes de usar.

A tirosina é encontrada naturalmente em produtos de soja, frango, peru, peixe, amendoim, amêndoa, abacate, banana, leite, queijo, iogurte, queijo cottage, feijão, sementes de abóbora e sementes de gergelim.

As deficiências de tirosina são raras - especialmente para homens que seguem uma dieta balanceada. Níveis baixos têm sido associados a pressão arterial baixa, temperatura corporal baixa e tireoide subativa. No entanto, os suplementos de tirosina não foram encontrados para melhorar nenhuma dessas condições.

Riscos / análises associadas: Tomar muita tirosina pode causar problemas gastrointestinais como náuseas e vômitos, enxaquecas. Pessoas que tomam medicamentos para problemas de tireóide, depressão ou doença de Parkinson não devem tomar suplementos de tirosina.

Voltar para o Guia do Suplemento de Fitness Masculino

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!