O treino com bola suíça para glúteos fortes e pernas fortes

O treino com bola suíça para glúteos fortes e pernas fortes

Seus glúteos fazem mais do que apenas arredondar a parte de trás das calças. Eles são os músculos mais fortes do seu corpo e o principal motor por trás do levantamento de grandes quantidades de peso no agachamento e levantamento terra. Sua bunda ajuda você a correr mais rápido e pular mais alto também, então, quando este treino, projetado por Michael Schletter, C.P.T., levantar sua bunda, lembre-se de que não é apenas para mulheres (embora ela definitivamente goste).

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Como funciona

Nós adicionamos um pouco de treino para isquiotibiais ao treino de glúteos para fortalecer ambos os grupos musculares, porque eles trabalham em conjunto para estender seus quadris, mas isso também aumentará a distinção entre os dois onde eles se encontram na parte de trás da perna.

Especificamente, você vai cansar seus presuntos com estocadas de quadril na bola e, em seguida, finalizá-los com flexões de isquiotibiais - seus glúteos estarão disparando também para estabilizá-lo. O impulso do quadril em borboleta oferece outro desafio. Este visa o glúteo médio, que é comumente subdesenvolvido e pode causar instabilidade e fraqueza em toda a parte inferior do corpo.

instruções

Execute os exercícios em pares (marcados com A e B) como superconjuntos. Então, você fará uma série de A e depois B antes de descansar. Complete todos os conjuntos prescritos para o par antes de prosseguir.

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