Mude para uma empunhadura neutra para impulsionar sua bancada

Mude para uma empunhadura neutra para impulsionar sua bancada

Você mudou o número de séries e repetições que faz, mudou a resistência meia dúzia de vezes, mudou para máquinas, comeu mais - você tentou de tudo para quebrar esse platô. Mas há um pequeno ajuste que você pode ter esquecido, e esse é o seu ângulo. Os levantadores mais fortes e inteligentes não fazem supino com os braços a 90 graus dos lados - eles dobram os cotovelos na descida para obter mais força e reduzir o risco de lesões no ombro. Para ficar fluido e confortável fazendo isso, execute o supino com pegada neutra por oito a 12 semanas. Volte para a barra tradicional, tendo em mente as dicas para dobrar os cotovelos. Observe o número do seu banco disparar.

COMO FAZER ISSO

1 Pegue halteres e deite-se em um banco. Comprima as omoplatas para baixo e juntas e arqueie a parte inferior das costas. Posicione os pesos nas laterais do peito com as palmas voltadas uma para a outra.

dois. Pressione os pesos diretamente acima da cabeça, mantendo os pulsos na mesma posição.

POR QUE FUNCIONA

Pressionar com as palmas voltadas uma para a outra, em vez de apontadas para os pés, naturalmente fará com que você mantenha os cotovelos próximos. Isso tira o excesso de pressão das articulações dos ombros e aumenta sua vantagem mecânica, permitindo que você levante muito mais peso.

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