Há um limite para quantas calorias você pode queimar em um dia

Há um limite para quantas calorias você pode queimar em um dia

Se você comer com total abandono e colocar toda a sua fé na capacidade de sua rotina de ginástica para cuidar de seu físico sozinho, você terá uma surpresa. Provavelmente: ganho de peso inesperado. Novo pesquisa publicado em Cell Press afirma que o exercício por si só pode não ser suficiente para ajudá-lo a perder peso - e mantê-los fora.

No estudo de uma semana, os pesquisadores mediram o gasto energético diário e os níveis de atividade de mais de 300 homens e mulheres usando uma técnica de água duplamente marcada. Os participantes beberam uma certa quantidade de água com uma concentração conhecida de hidrogênio e oxigênio. Conforme os participantes gastam energia, dióxido de carbono e água são produzidos; a diferença entre as taxas de eliminação é então usada para calcular o gasto energético total, dando aos pesquisadores uma medida precisa das calorias gastas por dia. Os níveis de exercício dos participantes não foram manipulados, nem suas alterações de peso foram medidas.

Surpreendentemente, a atividade física teve um efeito fraco (mas mensurável) no gasto diário de energia / calorias dos participantes. E um exame mais aprofundado mostrou que esse padrão de queima de calorias do exercício só se manteve verdadeiro com os participantes na parte inferior do espectro de atividade física.

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Essencialmente, as pessoas com níveis moderados de atividade tiveram maiores gastos diários de energia - cerca de 200 calorias a mais - do que as pessoas mais sedentárias. Mas, pessoas que ultrapassado os níveis moderados de atividade não viram nenhum efeito de seu trabalho extra em termos de queimar mais calorias.

As pessoas mais ativas fisicamente gastam a mesma quantidade de calorias por dia que as pessoas moderadamente ativas, diz o autor do estudo, Herman Pontzer.

Nossos corpos se adaptam a níveis mais altos de atividade, ele explica, então você não necessariamente queima calorias extras, mesmo se fizer mais exercícios. Nós sabemos; são notícias devastadoras. Vá ao mar e seu corpo fará ajustes e tomará medidas para se adaptar; faça muito pouco e você ficará doente. Existe um ponto ideal para a atividade física. (Uma pesquisa semelhante encontrou um suposto ponto ideal para ganhar músculos e perder gordura também.)

Essa é a primeira coisa que menciono para qualquer pessoa que me pergunte sobre as implicações desse trabalho para os exercícios, diz Pontzer. Existem inúmeras evidências de que o exercício é importante para manter nosso corpo e mente saudáveis, e este trabalho não faz nada para mudar essa mensagem. O que nosso trabalho acrescenta é que também precisamos nos concentrar na dieta, especialmente quando se trata de controlar nosso peso e prevenir ou reverter o ganho de peso prejudicial à saúde.

Então, há um limite real ou um número específico de quantas calorias podemos queimar por dia? Pontzer diz que sim, mas cada pessoa tem seu próprio limite único, a julgar pela variabilidade que ele e sua equipe observaram nos gastos diários de energia.

Por quê? Evolução. Espera-se que todos os animais, não apenas os humanos, tenham mecanismos evoluídos para manter os gastos de energia sob controle, de modo que nossos gastos diários de energia não excedam os recursos alimentares disponíveis, explica Pontzer. Na verdade, encontramos evidências para este 'teto' metabólico e platô com gasto de energia versus atividade, em muitas espécies de mamíferos.

Mas, ei, isso não é uma chamada para parar de se exercitar; basta equilibrar uma dieta saudável com seu regime de exercícios atual e você não terá problemas para obter, estar e permanecer em forma.

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