Esses exercícios de Pilates arrasadores aumentam o nível do seu jogo de esportes de inverno



Esses exercícios de Pilates arrasadores aumentam o nível do seu jogo de esportes de inverno

PENSE NO SEU ÚLTIMO exercício de abdome. Provavelmente foram abdominais, torções russas, flexões reversas , com contagens de representantes chegando a centenas. Esses são movimentos perfeitamente bons. Mas propomos um caminho diferente, por meio de uma prática que remonta a cem anos. Os treinos de Pilates se destacam graças à abordagem de 360 ​​graus para a estabilidade do core. O foco não é apenas no fortalecimento da parte frontal do corpo ou do reto abdominal (tanquinho abdominal). É também nos músculos centrais profundos ou transverso do abdome. Os movimentos atingem os oblíquos que cobrem seus lados e os músculos que se dobram em torno de suas costas também.

E se você é um amante dos esportes de inverno, e passa os fins de semana esquiando, praticando snowboard, caminhando na neve e andando de bicicleta, o Pilates tem uma utilidade especial, tanto para o corpo quanto para a mente.

Em atividades ao ar livre, você precisa manter o foco, respirar e prestar atenção ao que está à sua frente, diz Michael Gayle sobre MGayle Outdoor Adventures .

Anos atrás, Gayle, um guia de aventura em Buffalo, Minnesota, começou a praticar Pilates, e isso o ajudou a aumentar o nível de seu jogo no campo. O Pilates concentra-se nos músculos centrais responsáveis ​​por fazer coisas como manter uma posição de esqui por alguns minutos de cada vez e se estabilizar em uma trilha de bicicleta gelada. E funciona os flexores do quadril e glúteos, que são usados ​​quando você está vagando na neve. Hoje ele é um instrutor certificado de Pilates e projetou o treino aqui com o atleta de esportes ao ar livre em mente.

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E há a parte mental. Devido ao treinamento de Pilates, eu melhorei os níveis de estabilidade, mobilidade e atenção plena, diz Gayle. Ele até serve como um barômetro de bem-estar, equilibrando meu lado de aventura extrema.

Uma nota sobre o ritmo - é intencionalmente lento. O Pilates exige que a pessoa mantenha o envolvimento, o alinhamento e a consciência corporal essenciais, o que se traduz em uma biomecânica aprimorada e menos desgaste do corpo durante a vida selvagem.

Ao fazer a rotina, concentre-se na respiração, o que ajudará na ativação do núcleo. Inspire pelo nariz até sentir uma pressão nas costelas. Expire com força pelos lábios franzidos, como soprar por um canudo, até que todo o ar seja liberado. Recorra a este trabalho de respiração quando a fadiga se instalar e o núcleo começar a perder a rigidez.

O equipamento é simples: tapete, faixa de resistência e dois blocos de ioga. (Se você puder encontrar um estúdio cheio de sol - como o que está em Laboratório de desempenho da Wright Fit na cidade de Nova York, mostrado aqui - melhor ainda.) Pilates pode não exigir grandes pesos, mas quando bem feito, seu abdômen estará tremendo no final.

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Pilates Primer

Se esses movimentos despertarem seu interesse, pense em tentar uma aula de estúdio. Aqui estão algumas informações antes de você ir.

O que é Pilates, exatamente?

É uma coleção de exercícios para desenvolver equilíbrio funcional, força e flexibilidade. Os movimentos são executados em uma esteira ou reformador, uma grande plataforma de madeira com carruagem deslizante, molas, cordas e alças.

Quem faz isso?

Hoje em dia, todo mundo. Lebron James e Aaron Judge faça Pilates para ter força, controle e foco. Também é usado na reabilitação. Na verdade, Joseph Pilates teve a ideia quando era um ordenança durante a Primeira Guerra Mundial, cuidando de soldados feridos.

O que a ciência diz?

Os pesquisadores estudaram se isso ajuda no tratamento da dor lombar crônica, uma vez que fortalece os músculos transversais do abdome. Um estudo no British Journal of Sports Medicine descobriu que fazer Pilates duas vezes por semana pode ajudar.

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O treino

Para um treino completo, faça 6 a 8 repetições de cada movimento - quanto mais lento, melhor, com foco no controle. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre os exercícios e faça 3 voltas. Conforme você avança, diminua para 4 a 6 repetições de cada movimento, mas elimine o tempo de descanso. Se você estiver treinando para uma atividade específica, faça os movimentos listados todos os dias pelo menos duas semanas antes de um grande passeio.

Dicas de especialistas

A prática do Pilates depende muito dos padrões de respiração. Mas você também precisa maximizar cada respiração. Manter a tensão contrai o tórax, reduzindo a capacidade pulmonar. Se você começar a respirar superficialmente, pare um momento para se concentrar e se livrar de qualquer ansiedade. Pilates é uma prática silenciosa que fará seus músculos gritarem. Se você se acomodar e manter essas posturas, vai colher recompensas, como abdominais fortes, ombros, glúteos - e mente.

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