Estes exercícios de esteira HIIT vão deixar você com gás em nenhum momento

A esteira, mais conhecida como roda de hamster humano, ganhou seu apelido por causa de sua monotonia monótona. Vários levantadores tem um embutido resistência a esta peça de equipamento porque é difícil tornar o funcionamento no local emocionante. Não há mudança de cenário para fornecer uma distração, e é por isso que os exercícios em esteira HIIT são o caminho a percorrer.

Sessões de alta intensidade são o melhor retorno para seus investimentos quando se trata de condicionamento e perda de gordura. E você verá com esses sete treinos, não há nada para ficar entediado aqui. Você ficará sem fôlego para lamentar há quanto tempo está treinando em uma correia estacionária.

Nem é preciso dizer que todos esses exercícios em esteira HIIT exigem um aquecimento adequado. Tente isto aquecimento dinâmico , e se precisar de mais ajuda para abrir quadris apertados, adicione estes treinos .

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Estes exercícios de esteira HIIT vão deixar você com gás em nenhum momento

Exercício 1: Corrida para caminhada inclinada para trás

instruções : Fique nas laterais da esteira e segure levemente os corrimãos e, em seguida, ajuste a esteira para seu ritmo de corrida ideal (dependendo de sua habilidade). Quando estiver na velocidade certa, transfira com cuidado para a esteira e corra por 30 segundos, em seguida, desacelere imediatamente a esteira para um ritmo de caminhada lento (cerca de 2,5 mph é uma boa meta), mas adicione um toque: suba a inclinação esteira até o nível 10 e caminhe para trás por 2 minutos. Alterne entre sprints para frente de 30 segundos e backpedals inclinados de 2 minutos por 15-20 minutos.

Tipo Pro: Não há problema em segurar com cuidado as grades da esteira para caminhar para trás para garantir que você esteja no lugar certo na esteira. Apenas não dependa completamente deles para suportar o peso do seu corpo.

Treino 2: 10/30 s

instruções : Corra um ponto abaixo da velocidade máxima da esteira por 10 segundos. Fique nas laterais da esteira por 30 segundos de descanso. Repita por 10 rodadas.

Dica profissional: Trate isso como um finalizador para qualquer exercício para aumentar seu metabolismo em um curto período de tempo.

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Treino 3: Brutalidade com energia própria

instruções : Segure os trilhos frontais de uma esteira elétrica que foi desligada e defina o cronômetro em seu telefone. Realize uma corrida de velocidade mantendo as mãos no lugar e empurrando com força as pernas para fazer o cinto se mover. Continue dirigindo suas pernas por 30 segundos. Descanse por 60 segundos e repita por 10-15 rodadas.

Tipo Pro: Fique abaixado e imagine a mesma mecânica que você usaria para empurrar o trenó; isso torna esse movimento mais fácil de ser executado.

Treino 4: Cardio Cross Trainer

Configure um kettlebell e um par de halteres no chão perto de uma esteira. Execute este circuito de treinamento cruzado por 3 rodadas no total:

Conjunto 1

1. Corrida em esteira x 3 minutos
2. Swing Kettlebell x 25 repetições
3. Flexões x 20 repetições
   Descanse 2 minutos

Conjunto 2

1. Corrida em esteira x 3 minutos
2. Haltere Bentover Row x 20 repetições
3. Kettlebell Goblet Squat x 15 repetições
   Descanse 2 minutos

Conjunto 3

1. Corrida em esteira x 3 minutos
2. Deadlift romeno Kettlebell x 20 repetições
3. Linha Renegada com Halteres x 10 repetições de cada lado
   Descanse 2 minutos

Dica profissional: Este treino é mais longo, então não acrescente nada a ele.

Treino 5: escadas

instruções : Para subir uma escada, comece caminhando por 2 minutos, depois corra por 1 minuto e, a seguir, corra / corrida rápida por 30 segundos. Em seguida, fique nas laterais da esteira enquanto retorna a velocidade da esteira para o ritmo de caminhada e repita. Essa é uma escada; deve demorar menos de 4 minutos no total. Execute 5 rodadas no total.

Treino 6: Colinas

instruções : Em um gradiente plano, execute uma corrida moderada na esteira por 1 minuto. Na virada do próximo minuto, aumente a inclinação até 10 e continue a corrida na inclinação íngreme por mais 1 minuto. Continue a alternar entre corridas planas e inclinadas por 12-15 minutos.

Treino 7: Caminhada do Prisioneiro

instruções : Após o treino, defina a inclinação de uma esteira para um grau médio e corra em ritmo acelerado por 2 minutos. Reduza a velocidade para o ritmo de caminhada (mas não abaixe a inclinação) e execute uma caminhada em postura de prisioneiro (isso significa entrelaçar as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos sem puxar a cabeça). Caminhe por 2 minutos. Alterne entre corrida inclinada e caminhada em posição de prisioneiro por 12-16 minutos. Isso parece simples, mas é muito mais exigente do que aparenta. Mantenha um peito orgulhoso; não caia para frente.

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