Esses alongamentos e exercícios irão aliviar seus pulsos doloridos



Esses alongamentos e exercícios irão aliviar seus pulsos doloridos

Sim, sentar é a novidade que começa a fumar, e esse trabalho burocrático pode simplesmente matar você. Mas isso não é tudo. Ficar sentado em frente ao computador o dia todo também pode estar causando muita dor agora, nas mãos e nos pulsos.

A síndrome do túnel do carpo - caracterizada por dor, dormência e formigamento na mão causada por um nervo mediano comprimido, um nervo importante que passa pelo pulso - é super comum, especialmente dada a postura que muitos de nós mantemos o dia todo enquanto bicamos teclados.

Por que seus pulsos doem

Os pulsos são como gargalos do corpo, e sentar em uma mesa digitando ou usando o telefone por um longo tempo causará estagnação e interromperá o fluxo de sangue por eles, diz Krissy Jones, cofundador da Sky Ting Yoga na cidade de Nova York, que muitas vezes ouve queixas de dor no pulso de alunos no estúdio. Os músculos do pulso ficam tensos e começam a pressionar o nervo.

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Trabalhar um pouco dessa tensão pode ajudar a combater a dor, mas você também pode querer olhar um pouco mais longe da fonte. Acontece que manter as mãos no modo de digitação e mensagens de texto do amanhecer ao anoitecer não é a única causa do problema. O nervo que causa o túnel do carpo sobe ao lado do pescoço, então, se você ficar sentado olhando para um computador o dia todo, esse nervo está comprometido, diz Todd Sinett, fundador da Tru Whole Care em NYC. Imagine uma mangueira com uma dobra no topo do pescoço - o nervo é rompido, causando dor e desconforto no pulso.

Mas mesmo se você estiver confinado a sentar na frente de um computador 24 horas por dia, 7 dias por semana, você não precisa apenas sucumbir à postura e suportar a dor. Pedimos a Jones e Sinett seus alongamentos e movimentos de força favoritos para aliviar a pressão em seus pulsos (e naquele nervo mediano, especificamente). Faça-os em qualquer lugar - sim, até mesmo em sua mesa - para aliviar essas dores rapidamente.

Os melhores exercícios para aliviar os pulsos doloridos

1. Wrist Curl

Sente-se em uma cadeira ou banco e segure um peso leve em uma das mãos. Dobre o cotovelo 90 graus e descanse-o sobre a perna (ou banco) de forma que o antebraço fique paralelo ao chão. Vire a palma da mão de forma que fique voltada para o chão, depois gire lentamente no pulso até que a palma da mão fique voltada para o teto. Volte ao início e complete 10 repetições no total, depois repita no lado oposto.

2. Aperto de mão

Aperte uma bola anti-stress macia. Segure por 5 segundos. Repita 10 vezes. Faça isso até três vezes ao dia.

3. Toques entre os dedos

Um de cada vez, toque a ponta de cada dedo na ponta do polegar para que formem uma forma de O. Repita algumas vezes.

4. Círculo de mesa

Comece de quatro. Vire as mãos de forma que os dedos apontem para os joelhos. Mova o corpo para a direita e para trás, fazendo grandes círculos no sentido horário, girando nos pulsos. Continue por 5 círculos e repita na direção oposta.

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5. Fist Bump Circle

Ajoelhe-se sobre as canelas. Faça dois punhos e junte os nós dos dedos na altura do peito à sua frente. Incline-se para frente para colocar as mãos no chão e gire o corpo em grandes círculos para a direita. Faça 5 círculos e repita na direção oposta.

6. Levantamento de dedo

Comece de quatro. Mantendo o peso uniformemente distribuído e os ombros diretamente sobre os pulsos, levante as palmas e levante as mãos até a ponta dos dedos. Lentamente, inverta o movimento para retornar as palmas das mãos ao chão. Continue por 10 a 15 repetições.

7. Abridor de tórax

Fique em uma porta e coloque os antebraços e as palmas das mãos de cada lado da moldura. Incline-se para a frente até sentir o alongamento no peito e na frente dos ombros. Segure por 30 segundos. (Você também pode abrir o peito deitado no Backbridge , uma ferramenta curva que Sinett desenvolveu para ajudar a descomprimir a coluna vertebral.)

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