Este treino de boxe o deixará na melhor forma da sua vida

Este treino de boxe o deixará na melhor forma da sua vida

O boxe é o maior desafio, disse Sugar Ray Leonard. Não há nada que se compare a testar a si mesmo do jeito que você faz toda vez que pisa no ringue. A lenda do meio-médio não estava apenas falando sobre arremessar e receber socos. O boxe envolve movimento quase constante. Você tem que ser ágil e preciso e jogar um jogo mental de ação-reação. Uma rodada de três minutos pode parecer as três horas mais longas da sua vida.

Talvez seja por isso que, nesta era de fitness enlouquecido por intensidade, o esporte teve um renascimento (na academia, se não no ringue). Combina todas as maiores tendências de fitness: treino funcional, intervalos, rotinas de corpo inteiro. Além disso, uma recente onda de filmes assista a esse cara sendo roubado ( Acreditar , Canhoto , O lutador ) tornou seus poderes de transformação corporal inegáveis. Assim, uma nova geração de academias de boxe boutique surgiu em todo o país - Title Boxing Club e UFC Boxing, entre elas - oferecendo aulas em grupo para trabalhar com a bagagem pesada e entrar no ringue. Mesmo as principais academias como Equinox, Crunch e LA Fitness agora têm aulas estruturadas em torno do boxe.

O que alimenta essa popularidade? Combo de treino particular do boxe. Primeiro, ele oferece treinamento de força com peso corporal. Cada soco exige que as pernas, o núcleo e os braços se flexionem, explica o cinesiologista Stuart Phillips, da Universidade McMaster. Você entra nisso, prepara-se e bam, ele diz. É uma contração de cima para baixo e uma grande demanda no sistema cardiovascular.

O que leva ao segundo benefício: exercício anaeróbico. Essa é a razão pela qual você está sugando fôlego 10 minutos em uma aula de boxe. Enquanto atividades como andar de bicicleta ou correr dependem de movimentos rítmicos e repetitivos que permitem que a frequência cardíaca fique estável, o boxe é uma sequência incessante de movimentos balísticos de corpo inteiro. Você golpeia, cruza, abaixa e cambaleia, e sua frequência cardíaca aumenta - então você se afasta de seu oponente apenas o tempo suficiente para sua respiração se recuperar e soca novamente. Um estudo na primavera passada do European Journal of Applied Physiology descobriram que esses intervalos aumentam a capacidade de queima de gordura do corpo, criando uma queimadura que queima 140 calorias adicionais nas 24 horas pós-treino.

Tudo isso dá trabalho e pode vir com uma curva de aprendizado íngreme. Mas isso não é uma coisa tão ruim. Porque, ao contrário de uma aula de treinamento repetitivo ou de uma rotina de ginástica cansada, no boxe sempre há uma maneira de ser melhor, mais forte e mais rápido, diz Khaled Zeidan, treinador da Equinox Soho e fundador da Estilo Guerreiro . Não importa o quão bom ou forte você bate, você nunca vai bater aquele saco.

Há um outro benefício importante - o psicológico, diz Alicia Napoleon, chefe de treinamento do novo Clube de Boxe Overthrow na cidade de Nova York: todo mundo quer bater em alguma coisa às vezes.

O treino que transformou Miles Teller para Sangre por isso :

Miles Teller não lutou um dia em sua vida antes de treinar para jogar o campeão Vinny Paz no novo filme biográfico Sangre por isso . Mas no primeiro dia de filmagem, o ator de 88 quilos caiu 20 quilos, perdeu 12 por cento de sua gordura corporal e teve o lendário nocaute de Paz cruzado. O ator tem que agradecer ao técnico de boxe Darrell Foster. Em sessões de cinco dias por semana, Foster treinou Teller sobre como dançar através dos socos e fortaleceu suas pernas, braços, núcleo e pulmões. Depois de três meses, ele não era apenas um papel - ele se tornou um boxeador, diz Foster. Experimente a luta de 45 minutos abaixo, inspirada na rotina de Teller. (Aviso justo: é difícil. Se você é um novato, faça algumas aulas de boxe primeiro.) Feito duas a três vezes por semana, vai queimar gordura e colocá-lo em forma de lutador.

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