Não se desculpe: se você quer ser rasgado, você precisa comer como se fosse.
Entre o seu sobre-humano agachamento conjuntos, e tríceps Terça-feira, você precisa alimentar a besta. Se você não desceu para o supermercado nas últimas semanas (e em vez disso, banqueteie-se normalmente com fast food e comida para viagem), então agora é a hora de começar.
Reunimos uma lista abrangente de alimentos que colocarão as proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras certos em sua dieta diária. Quando estiver abastecido, confira nossas dicas sobre como comer para ser rasgado , que cara rasgado pede em um restaurante , e que cara rasgado não comer .
Proteína
- 97% carne magra moída
- Búfalo
- Peixe
- Flanco, lombo ou carne redonda, sem gordura
- Iogurte grego (como Oikos Triple Zero)
- Lombo de porco
- Camarão
- Peito de frango sem pele
- Peito de peru
- Ovos inteiros
* Uma porção do tamanho da palma da maioria das carnes contém cerca de 25g de proteína, mas verifique os rótulos dos alimentos sempre que possível.
Carboidratos
- Maçãs
- Bananas
- Beterraba
- Bagas
- Aveia
- Laranjas
- Peras
- Batatas
- Arroz
- Batatas doces
- Grãos integrais (como quinua, faro, painço e espelta)
* Uma porção do tamanho de um punho de arroz ou batata contém cerca de 40g de carboidratos.
Vegetais
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Couve-flor
- Couve
- Verduras mistas
- pimentas vermelhas
- Espinafre
- Abóbora
- Abobrinha
Gorduras
- Abacate
- Óleo de coco (virgem)
- Nozes
- Azeite (extra virgem)
- Sementes
* Uma colher de sopa de óleo contém cerca de 15g de gordura.
Condimentos
- Vinagre de maçã
- Vinagre balsâmico
- Ervas
- Molho picante
- Especiarias
Especiarias
- Sra. Dash temperos misturas para todos os tipos de alimentos
- Alho fresco ou em pó e / ou cebola para proteínas
- Pimentas picadas (jalapeño ou habanero) para proteínas ou saladas
- Cominho ou pimenta caiena para proteínas
- Canela nas refeições matinais, como aveia
- Canela, noz-moscada ou cravo em shakes de proteína
- Za'atar, ervas de Provence, tempero italiano, tempero crioulo ou pó de cinco especiarias chinesas para proteínas ou vegetais torrados
- Coentro fresco para pratos à base de vegetais
Willows
- Molhos picantes (Tabasco, sriracha) e pastas (oelek de sambal)
- Suco de limão
- Vinagre balsâmico
- Molhos frescos com pouco / sem adição de açúcar
- Molho de soja com baixo teor de sódio
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