Este enorme agente penitenciário acabou de quebrar um novo recorde mundial na imprensa de banco



Este enorme agente penitenciário acabou de quebrar um novo recorde mundial na imprensa de banco

Não mexa com este oficial de correções.

Thomas TD Davis levantou 622,5 libras enquanto competindo em o Campeonato Mundial RAW de Supino da Federação Internacional de Powerlifting (IPF) na África do Sul no sábado, estabelecendo um recorde mundial no processo.

O jovem de 24 anos venceu cinco outros competidores para levar a medalha de ouro no evento ao ultrapassar o recorde anterior de 617,5 libras, de acordo com o IPF .

O Davis de 6'3 e 410 libras fez o levantamento com três pesos no evento - 567,5 libras para seu primeiro levantamento, 600 libras para o segundo levantamento e, em seguida, o recorde no terceiro. Davis disse à WNDU em Indiana que seu objetivo final é competir nas Olimpíadas um dia.

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Thomas pode estar de olho no ouro olímpico, mas para o resto de nós, é um desafio continuar desenvolvendo neste powerlift multifacetado.

Você se sente preso no supino? Pronto para destruir aquele planalto? Experimente estas duas estratégias para progredir na academia e aumentar seu peso de levantamento:

1. Concentre-se nos músculos secundários: ombros e tríceps.

Ao dar atenção extra a essas áreas musculares secundárias, você pode ajudar a aumentar a força e o peso do supino ao longo do tempo. Diminuir a quantidade de exercícios para o peito e, ao mesmo tempo, aumentar o volume dos exercícios nos ombros e tríceps ajudará a fazer um levantamento mais arredondado.
- Duplique os exercícios focados nos ombros, como supino levantado e fortalecedores de tríceps, como supino com pegada fechada.

2. Coloque suas costas nele.

Ter as costas fortes ao fazer o supino pode dar à parte superior do corpo a estabilização de que precisa à medida que você continua a adicionar peso. Aumentar a atenção nas costas e adicionar um pouco de força dará ao seu corpo uma melhor estrutura e, por sua vez, um melhor levantamento de banco. Existem dois componentes para isso:
- Movimentos grandes e compostos, como levantamento terra com barra e linhas dobradas, que sobrecarregam sua força geral. Experimente 3-6 séries de repetições relativamente baixas (6-8) e períodos de descanso mais longos para aumentar a força.
- Construtores de costas focados, como fileiras sentadas e puxadores laterais, que o ajudarão a estabilizar o peso sobre o peito durante o supino. Faça 3-6 séries de repetições relativamente altas (12-15) com períodos de descanso moderado de cerca de um minuto ou menos. Não treine até o fracasso, no entanto.

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