Este intenso treino de corpo inteiro mantém David Boreanaz destruído para a ‘Equipe SEAL’

Este intenso treino de corpo inteiro mantém David Boreanaz destruído para a ‘Equipe SEAL’

David Boreanaz sabia disso quando se inscreveu para liderar o drama militar da CBS Equipa Seal , ele também estava se inscrevendo para passar algum tempo sério na academia. O show segue o Bravo Team, uma subunidade de elite do SEAL Team Six, enquanto eles treinam e executam missões perigosas em todo o mundo. Esse não é o tipo de grupo que você consegue liderar pulando os treinos.

O tipo de pessoa que se torna um operador de Nível 1 tem um impulso tremendo, disse Boreanaz Jornal Masculino .

Ele interpretou o comandante da equipe Jason Hayes por três temporadas. No nível superficial, o personagem é um garanhão militar altamente decorado, mas a história real é muito mais complicada. Ele também luta contra o preço emocional e físico de seu serviço - nesta temporada mais do que nunca.

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O maior ativo de Boreanaz é a equipe de criação da série, que está repleta de ex-membros das forças especiais. Eles oferecem uma riqueza de insights sobre o aspectos mentais e físicos do trabalho , de passar pelo BUD / S, às implantações, para lidar com as consequências.

Não posso explicar o quão crucial eles foram para o personagem, disse Boreanaz. Durante essas operações, eles não podem ficar abaixo de 100 por cento, eles estão sempre indo e queimando. Eu ganho muito por estar perto desses caras, e isso me empurra a trabalhar mais.

Uma pessoa que pode atestar isso é o treinador da Boreanaz, Roy Paras, fundador da EPX Training , que passou o ano passado mantendo o ator ligado e apto para o trabalho.

Esses caras da Navy SEAL são todos verdadeiros durões, e não há atalhos para parecerem durões, disse Paras. Você tem que treinar dessa forma.

Então, ele projetou um programa para manter Boreanaz saudável e destruí-lo também.

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Cortesia da CBS



Boreanaz se reporta ao Paras seis dias por semana. Como o programa filma tantos dias do ano, há um trailer no set cheio de equipamentos de ginástica onde todo o elenco de Equipa Seal pode colocar sua bomba em. Nos dias em que não estão filmando, Boreanaz dirige para a EPX, mas não importa aonde vão, o programa permanece o mesmo.

Seus treinos são completos e em várias camadas, começando com um pouco de cardio para fazer o coração bombear e os membros aquecidos. Antes de se exercitarem, Paras coloca Boreanaz trabalho de tecido mole sobre a mesa, para identificar quaisquer áreas com problemas potenciais.

Fazer esse tipo de trabalho de preparação é tão importante quanto qualquer outra parte da sessão, disse Paras. Isso é tudo sobre o longo jogo, e se você está no campo ou no lote. Você não pode fazer seu trabalho se estiver ferido.

Boreanaz conhece bem as lesões. Ele sofreu um pouco ao longo das temporadas anteriores e até passou por uma terapia de plasma rica em plaquetas - injeções que estimulam as funções de cura natural do corpo - para se recuperar após um trauma substancial no joelho. As cenas de ação intensa do show também afetaram significativamente sua parte inferior das costas, pernas e articulações. Ele admite ter sido menos disciplinado em seu treinamento anterior, mas agora com Paras eles encontraram uma maneira de forçar muito sem essas consequências duradouras.

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Cortesia da CBS

Isso é bom, porque o resto do Equipa Seal elenco são caras mais jovens que gostam de ir atrás dele. Boreanaz não apenas interpreta o comandante da equipe, mas também atua como produtor executivo e diretor do programa. Para ele, não se trata apenas de acompanhar, mas de liderar. Por exemplo, ele dirigiu um episódio que envolve o grupo subindo uma colina enquanto carregados de mochilas.

A cena começou com uma saída de corda do helicóptero e depois subimos pela encosta desse morro, disse Boreanaz. Eu provavelmente poderia ter interrompido alguns minutos, mas não queria. Eu apenas continuei indo, cada vez mais forte colina acima, com pedras caindo ao nosso redor. Quando terminamos, estávamos sugando vento. Os caras não adoraram, mas parecia incrível.

Nesta temporada, o elenco viajou para a Sérvia, onde puderam ser vistos pulando de carros e perseguindo bandidos em becos com seus kits completos.

Gosto muito de entrar em elementos como esse, disse Boreanaz. Conseguir correr por Belgrado em um espaço físico, em vez de em um estúdio. Tudo o que fazemos é para servir melhor a história desses caras. É por isso que colocamos no trabalho.

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Cortesia da CBS

Um dia em Equipa Seal Treinamento

Boreanaz está em 6'1 com ombros largos e ele aumenta rapidamente. Durante sua pesquisa, ele percebeu que vários operadores SEALs eram magros, com grande flexibilidade e constituição atlética.

Ocasionalmente, eles precisam quebrar portas, diz Boreanaz. Mas também há muitos movimentos controlados, sentados e engatinhando para suas missões secretas. Todos com suas mochilas.

Então, Paras projetou um programa de alta contagem de repetições que o manteria magro e mesquinho.

O AQUECIMENTO

Bicicleta ou esteira: 5 minutos
Trabalho de preparação de tecido / mesa mole: 10-15 minutos

ATIVAÇÕES

Ativação de banda quadril / glúteo: 4 minutos
Ativação / mobilidade da faixa de ombro: 4 minutos
Aquecimento dinâmico (abridores de presunto / quadril / virilha): 4 minutos

O EXERCÍCIO

Circuito A

Complete 2 voltas deste circuito sem descanso entre elas.

Bobina lateral lateral / Crunches na extensão traseira (ROM completo) : 12 reps
Extensão traseira (braços puxam para trás em retração escapular no topo) : 12 reps
Corda de pular: 1 minuto

Circuito B

Complete 4 voltas deste circuito com um breve descanso entre elas.

HexBar Deadlift (aumente o peso a cada conjunto) : 5 repetições
Short Box Hop (extensão total, flutuar até o topo, pousar suavemente, descer) : 5 repetições
Pulmões ambulantes ipsilaterais (dê 5 passos com a perna esquerda, segurando o peso do lado esquerdo, depois mude de lado) : 5 repetições
Bike Sprint: 10 s
Recuperação Rhythm Run: 50 s

Circuito C

Complete 3 voltas deste circuito, movendo o peso rapidamente com um breve descanso entre elas.

Banco Mix Grip: 15 repetições
Flexão: 15 repetições
Linha invertida: 15 repetições

Circuito D

Complete 3 voltas deste circuito com um breve descanso entre elas.

Postura escalonada com um único braço acima da cabeça : 12 reps
Puxar para cima (segure no topo com os joelhos no peito por 20 segundos) : 12 reps
Circuito Complexo Tri Ext / Curl / Aumento do Ombro: 12 reps

Finalizador de boxe

Finalizadores Flurry em saco pesado (socos e ganchos de energia) : 30 segundos

Obtenha mais informações sobre Roy Paras em Treinamento EXP .

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