É por isso que você não pode colocar músculos em suas pernas

Pernas fortes e hercúleas são marcas registradas de masculinidade e desempenho atlético. Treinar suas pernas de forma adequada o ajudará a preencher um par de jeans ou shorts, evitar lesões e melhorar drasticamente seu desempenho no campo, quadra e trilha. Então, por que, após anos de treinamento, tantos homens lutam para construir suas pernas? Aqui estão os cinco principais motivos e como corrigi-los.

Sua forma de agachamento é uma merda

O agachamento pode ser uma ferramenta fantástica para construir força e músculos por toda parte. Infelizmente, muitas pessoas não têm a técnica adequada para andar pesado sem se machucar. Para consertar isso, você precisa se soltar. Primeiro, mobilize os quadris e tornozelos e treine o centro diretamente. Para os quadris, recomendo o Deep Lunge . Para tornozelos, tente esses movimentos . Por último, faça o Agachamento Zercher . Parte do motivo pelo qual gosto tanto dessa variação é que ela coloca o torso em uma posição mais vertical, ao mesmo tempo que envolve melhor o núcleo. O deslocamento anterior do peso permite que você obtenha uma posição rígida, mesmo que tenha os tornozelos rígidos.

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Você não equilibra exercícios de empurrar e puxar

Você tem que treinar os dois lados da perna para maximizar a construção muscular, ganhos de força e prevenir lesões. Muitas pessoas se concentram muito na parte da frente, mas vamos falar sobre essa parte de trás - os glúteos e isquiotibiais. Os isquiotibiais realizam duas tarefas: flexionar o joelho e estender o quadril. Então você vai querer incluir alguns movimentos que façam os dois. Uma ótima opção é o flexão de perna em supino usando controles deslizantes ou um treinador de suspensão. Eu recomendo fazer isso como um esgotamento no final do treino ou como um preparador para o agachamento. Acerte algumas séries antes de agachar pesado e sentir como sua forma parece mais sólida e como seus agachamentos são mais fortes. Pegando um Bola suíça também funciona muito bem para isso.

Você precisa de mais volume

Fazer a mesma divisão de partes do corpo de sempre e bater nas pernas uma vez por semana não vai cortar. Se você treinar as pernas uma vez por semana, são apenas 52 sessões por ano. Se você os treinar três vezes, isso dá 156. Triplicar seu treinamento vai transformar seu corpo de uma forma profunda. Você não só precisa de mais dias de perna por semana, mas a cada dia precisa acumular mais séries e repetições. O treinamento alemão de volume (10 séries de 10 repetições) provavelmente fará com que até o cara mais magro ganhe tamanho e força nas pernas. Afinal, você está realizando 100 repetições de um grande levantamento pelo menos uma vez por semana. Você vai ficar dolorido. Mas você vai explodir no processo.

Você só levanta devagar

Existem diferentes tipos de fibras musculares que são estimuladas por diferentes estilos de treinamento, o que significa mergulhar em treinamento de alta repetição, treinamento de baixa repetição e treinamento explosivo. O sprint é uma opção ideal, especialmente o sprint em subidas. Os sprints em subida irão ensiná-lo a manter-se na ponta dos pés enquanto corre e a reduzir o risco de lesões. Lesões por sprint acontecem durante a desaceleração, e a subida coloca você em um estado de aceleração constante enquanto reduz a desaceleração de cada etapa. Certifique-se de adicionar sprint na mistura pelo menos uma vez por semana, de preferência duas vezes. 40 a 80 metros para seis a oito séries devem resolver o problema.

Você não come o suficiente

Se você quer ter pernas mais grossas, você tem que comer. A boa notícia é que treinar as pernas de maneira adequada deve lhe dar uma fome primordial. Crescimento significa aumentar a ingestão de proteínas, carboidratos e gordura - o total de nove metros. Os fisiculturistas tiveram fases de volume e fases de corte por anos com grande sucesso, porque eles sabem que um excedente calórico é uma necessidade para construir músculos. Se seu corpo pode lidar com lactose, os milkshakes são ótimos para construir músculos. Basta ficar consistente e aumentar suas calorias diárias e você verá os resultados em um piscar de olhos.

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