Dieta de Thor Bjornsson: O que 'a montanha' come para seu treinamento de homem forte



Dieta de Thor Bjornsson: O que 'a montanha' come para seu treinamento de homem forte

Se você realmente é o que come, então Hafthór Júlíus Björnsson ganhou seu apelido de A Montanha.

O imponente homem forte da Islândia, que herdou o apelido do personagem que interpretou A Guerra dos Tronos , Gregor The Mountain Clegane, acessou o Facebook na semana passada para compartilhar seu plano nutricional titânico. Com 6'9 ″ e quase 400 libras., Björnsson precisa de muito mais combustível do que um cara normal - e isso é especialmente verdade enquanto ele treina para a competição do Homem Mais Forte do Mundo. Que tipo de treinamento? FIO QUE VOCÊ PERGUNTOU:

Tração de caminhão de treinamento para Worlds Strongest Man 2016! Grande treino feito na chuva hoje. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself

Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 1º de maio de 2016 às 9h21 PDT





Naturalmente, como amamos um bom plano de nutrição (especialmente um tão rico em carboidratos limpos e proteínas magras), decidimos nos aprofundar um pouco mais no impressionante estoque de mercearia de Björnsson e descobrir exatamente quantos macros - ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos - esse cara precisa comer todos os dias para puxar reboques de trator na estrada.

Tivemos que fazer algumas suposições:
- 1: Nós interpretamos um punhado do tamanho de uma montanha como 1 xícara seca. (Isso é cerca de dois punhados para o homem médio.)
- 2: Nos casos em que Björnsson escolhe entre duas opções (proteína OU ovos, por exemplo), calculamos a média do perfil nutricional de ambas as opções.
- 3: Todos os dados nutricionais são obtidos do funcionário do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Banco de dados nacional de nutrientes . Björnsson não é específico sobre todos os seus alimentos, então demos nossos melhores palpites e observamos a variedade que escolhemos.

O Plano de Nutrição Thor Björnsson

TEMPOCOMIDAVolume (g)Proteína (g)Gorduras (g)Carboidratos (g)Notas
6h50EXERCÍCIO DA MANHÃ: BCAAs-
Glutamina-
Punhado de amêndoas9219,546vinte
7:308 ovos400cinquenta424,5
200gr aveia2005324
mirtilos e morangos30000
abacate20042917Supondo 1 abacate
9h30400gr de carne400112520Bife de flanco refogado, gordura removida
400gr de batata doce40080,682
punhado de espinafre e verduras30101Presumindo espinafre
11h50BCAAs, glutamina-
12h00400gr de frango400122120Peito de frango desossado e sem pele, grelhado
400gr de batatas4008,40,684Branco, carne e pele, assado
verduras + algumas frutas30101Presumindo espinafre
14:00150gr de aveia ou batata doce1503,5dois24Média de aveia / batata doce
2 bananas20030.962Supondo bananas grandes
150gr Kellogg’s Rice Krispies150103128Krispies de arroz padrão
bagas congeladas30000
punhado de amêndoas9219,546vinte
manteiga de amendoimcinquentaonze2512Commodity USDA
glutamina-
14:30TREINAMENTO DE FORTES: BCAAs, Glutamina, Vitargo-
17:3060gr de proteína606000
2 bananas20030.962Supondo bananas grandes
18:00500gr de carne500140650Bife de flanco refogado, gordura removida
500gr de batatas50010,50,75105Assumindo branco, assado
verdes30101Presumindo espinafre
20:30500gr de salmão500127400Salmão selvagem do Atlântico assado
500gr de batata doce500101103
22:3050gr de proteína de caseína ou 6 ovos *cinquentacinquenta183Supondo ovos crus inteiros gigantes
abacate20042917Supondo 1 abacate
30gr amêndoas306quinze6,5
50gr de manteiga de amendoimcinquentaonze2512
23:5950gr de proteína de caseína ou ovos cruscinquentacinquenta00
TOTAL5.924850,4456,75789
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Se isso parece muito para ler, imagine comendo tudo isso. (Para registro: Björnsson recomenda que você não experimente isso.) Ele guarda quase 6 quilos de comida - cerca de 13 libras - todo dia , incluindo quase um quilograma de proteína. Medindo aproximadamente, seu macro equilíbrio é de cerca de 2: 1: 2 proteína para gordura para carboidratos, embora ele priorize a proteína e obtenha gorduras um pouco mais saudáveis ​​do que essa proporção implicaria.

Também vale a pena mencionar que ele come muitas verduras e frutas ricas em nutrientes, que não se refletem em seu macro total, mas fornecem nutrientes essenciais, fibras e um pouco de sabor para sua dieta de outra forma branda.

Resumindo: o cara come muito . Eu sinto por qualquer banheiro que você encontrar, um comentador perspicaz escreveu em seu post.

Para mais conteúdo nutricional de Fitness masculino , confira nossa página o que comer.

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