Esses 10.000 passos por dia podem não ser suficientes

Esses 10.000 passos por dia podem não ser suficientes

Uma vez que rastreadores de atividades como o Fitbit e Jawbone's Pra cima tornou-se popular, 10.000 passos por dia tem sido o padrão ouro para adultos interessados ​​em evitar a obesidade e manter um estilo de vida relativamente saudável. Além de ser um número fácil de lembrar, o benchmark 10.000 é totalmente factível. Suba as escadas, dê um passeio na hora do almoço e passeie com o cachorro por mais dez minutos, e bum - cinco dígitos antes das 22h.

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Mas de acordo com um novo estudo , pode ser necessário aumentar muito sua meta diária. Uma equipe de pesquisa sediada no Reino Unido analisou o características da síndrome metabólica de 111 funcionários dos correios em Glasgow. Aproximadamente metade dos participantes do estudo eram trabalhadores de escritório que trabalhavam em escritórios, e a outra metade entregava correspondência a pé, gastando a maior parte de seus empregos das 9 às 5 em pé ou caminhando.

Não surpreendentemente, os indivíduos que mostraram características de síndrome metabólica, como pressão alta, colesterol anormal, excesso de gordura no meio e açúcar alto no sangue, estavam entre os que estavam ocupados, enquanto aqueles com estatísticas normais pertenciam ao grupo de parto. E, de acordo com dados coletados por rastreadores de atividades vestíveis, o grupo mais saudável ultrapassou em muito os 10.000 passos recomendados. Eles marcaram perto de 15.000.

Então, o que é necessário para melhorar seu jogo em 50 por cento? Você precisará fazer mais do que estacionar seu carro no espaço vazio mais distante do estacionamento. Assim como aqueles entregadores de Glasgow, você precisa integrar andar e ficar em pé em sua vida cotidiana.

Esta é uma boa regra prática: um quarto de milha deve levar cerca de 500 passos (embora, é claro, todo mundo dê passos diferentes). Embora isso possa soar como uma caminhada extra (2,5 milhas), você pode reduzir seu novo objetivo com pequenos ajustes.

Se você costuma passar os primeiros 15 minutos de todas as manhãs verificando e-mail e mídia social de seu telefone, saia ou pule em uma esteira enquanto passa pela rotina do aplicativo. Se o seu dia de trabalho consiste em reuniões consecutivas e telefonemas, veja quem está disposto a fazer uma reunião a pé e quais teleconferências você pode fazer em trânsito enquanto se dirige ao café local. Pense nas lojas e restaurantes que você considera a uma curta distância de casa ou do trabalho e, em seguida, expanda sua ideia do que pode ser percorrido por um quarto de milha. Essa distância extra e a viagem de volta podem adicionar 1.000 passos fáceis ao seu dia.

Em outras palavras, a chave é olhar para sua rotina atual e determinar quais partes dela podem ser esticadas. Seja para dar um passeio depois do jantar ou apenas caminhar até o banheiro do outro lado do escritório, esses 5.000 passos extras serão seus em nenhum momento. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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