As 10 principais metas de condicionamento físico a serem alcançadas este ano

As 10 principais metas de condicionamento físico a serem alcançadas este ano

Com tantos conselhos hiperespecíficos disponíveis sobre diferentes estilos de treinamento e áreas de condicionamento físico, é fácil perder de vista o quadro geral. Todo mundo tem diferentes objetivos de condicionamento físico, que vão desde tentar permanecer ativo até encarar o condicionamento físico como um estilo de vida. Conversamos com três treinadores experientes sobre quais deveriam ser algumas das metas de condicionamento físico mais importantes para qualquer pessoa. Esses objetivos irão mantê-lo com os pés no chão e forçá-lo a olhar para o quadro geral em sua abordagem para incorporar a atividade física em sua vida.

1. Estar nisso por um longo prazo

No momento, você pode estar se exercitando bastante, colocando-se na melhor forma da sua vida. Claro, nem sempre será assim, então apenas perceba que o condicionamento físico deve fazer parte da sua vida nas próximas décadas. Vários atletas se recusam a aliviar o pedal do acelerador, indo tudo para fora e depois desistindo de exercícios físicos. Obviamente, existem outras pessoas que nunca adotaram hábitos saudáveis ​​de exercício. Já vi muitas pessoas extremamente bem-sucedidas morrerem aos 50 anos porque nunca cuidaram de si mesmas, diz o treinador Mike Duffy, que possui sua própria empresa de treinamento pessoal em Nova Jersey. Eles acabam deixando seus filhos lindos, esposas maravilhosas e a alegria de seu sucesso financeiro porque nutrição e preparo físico nunca foram incorporados em seu estilo de vida. Perceba que o condicionamento físico deve ser um compromisso para a vida com metas e expectativas em constante mudança e deve ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

2. Comece um plano de nutrição saudável

As metas nutricionais geralmente são cruciais [para] alcançar o sucesso, diz Steve Ettinger, especialista em condicionamento físico, palestrante e especialista certificado em força e condicionamento. Escolher um plano de nutrição eficaz depende de quais são seus objetivos de condicionamento físico / saúde, mas a ideia geral de obter mais frutas e vegetais em sua dieta, junto com abundância de proteínas e carboidratos complexos é algo com que a maioria das pessoas concorda. Determinar quanto consumir de cada um dependerá de seus objetivos específicos de condicionamento físico. Faça o seu melhor para limitar junk food e outras fontes de calorias vazias.

3. Monitore suas estatísticas vitais e mantenha-as sob controle

Isso se refere à pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e frequência cardíaca em repouso. Muitos caras não mantêm esses números em mente, e é difícil monitorar todos eles de uma forma muito consistente. No entanto, essas estatísticas vitais tornam-se especialmente importantes à medida que você envelhece, e é do seu interesse ter certeza de que seus números estão bons agora, para que nada surja em você algum dia. Saúde e longevidade são extremamente importantes e devem ser a prioridade de todos, diz Duffy.

4. Tenha uma abordagem consistente

Ter uma rotina de exercícios definida é fundamental para otimizar seus resultados e deve ser uma de suas principais metas de condicionamento físico. Depois de estabelecer um programa que funcione para você, você se tornará mais eficiente e fazer ajustes em sua rotina não deve ser muito difícil à medida que progride. Se você não tem certeza por onde começar, saiba que apenas aparecer para malhar é mais da metade da batalha - você pode definir uma programação mais específica à medida que avança. Quer você seja um atleta experiente ou não tenha treinado nos últimos anos, entrar em um ritmo sério sempre faz as coisas mais bem sucedido do que se você começar e parar constantemente, diz Ettinger.

5. Melhore a sua flexibilidade e equilíbrio

Muitas pessoas perdem flexibilidade e equilíbrio com a idade, diz Duffy. Quando sua flexibilidade diminui, a integridade de suas articulações fica comprometida, levando a lesões nas articulações, rupturas musculares, ossos quebrados, etc. Flexibilidade e equilíbrio normalmente não estão no topo da lista para os homens que tentam melhorar sua forma física, mas é algo isso certamente entra em jogo quando uma pessoa envelhece. Robins observa que esta é uma meta mais difícil de alcançar porque é difícil de quantificar, mas há momentos em que sua próxima meta de condicionamento físico exigirá uma base mais forte de flexibilidade e / ou equilíbrio do que seu corpo pode suportar. Certifique-se de que todas as partes do seu corpo estão na mesma página.

6. Melhore nosso sistema imunológico

De várias maneiras, essa pode ser uma meta que flanqueia muitos de seus outros objetivos. Parte da razão pela qual você se exercita é para se sentir melhor, então, naturalmente, o exercício pode funcionar para melhorar a resistência do seu corpo a uma série de doenças. Vários estudos descobriram que a atividade física estimula o sistema imunológico, o que obviamente ajuda você agora, e talvez ainda mais conforme você envelhece.

7. Saia da sua zona de conforto

Tão importante quanto seguir uma certa rotina, é ótimo tentar algo novo de vez em quando. Uma vez por mês, tento fazer algo que me coloque fora da minha zona de conforto, diz Robins. É ótimo tentar algo que o deixa um pouco desconfiado ou com medo. Pode ser qualquer atividade que você queira experimentar, desde que haja um certo nível de exercício envolvido. Esse conceito também pode ser aplicado aos exercícios que você faz durante sua rotina, se quiser um desafio mais consistente. Corra com mais frequência se você sempre foi um levantador de peso, ou vice-versa. Realizar algo em que você ainda não é bem-sucedido é a melhor maneira de se desafiar, diz Ettinger.

8. Dedique um tempo adequado para atingir seus objetivos

Todos nós temos amigos que se esgotam rapidamente - entrando em dietas malucas apenas para voltar a comer junk food dentro de um mês, ou indo à academia todos os dias por algumas semanas antes de desistir. Seja razoável ao definir metas. É quase impossível fazer uma mudança repentina e drástica no estilo de vida que permaneça, e é quase impossível ficar visivelmente mais forte e mais rápido a cada dia. Ambos os conceitos se aplicam muito bem ao regime de condicionamento físico de qualquer pessoa, portanto, lembre-se de que qualquer treino de um dia não fará a grande diferença - é o acúmulo de muitos deles.

9. Torne seus objetivos de condicionamento físico específicos, mensuráveis, atingíveis e com limite de tempo

Ao definir metas de condicionamento físico em curto prazo, certifique-se de que não sejam muito ambiciosas e, ao mesmo tempo, tenha um cronograma definido e números alcançáveis. Ter algo que você possa medir e que seja um pouco mais tangível torna mais fácil continuar a trabalhar em direção ao seu objetivo final, diz Ettinger. Sempre pode haver uma meta abrangente, mas se for algo que requer uma mudança significativa em seu corpo, você precisará ter uma série de metas menores ao longo do caminho. Estabelecer metas com os critérios acima em mente o ajudará a progredir em tempo hábil.

10. Concentre-se mais em estabelecer hábitos saudáveis ​​do que em resultados

Você provavelmente já viu outro fazendo os exercícios que deseja completar, exibindo o tipo de corpo exato que deseja alcançar. É fácil se deixar levar pelos resultados e pelo que está acontecendo diante de seus olhos, mas é mais benéfico se concentrar nos tipos de hábitos que geram os resultados que você deseja. Não olhe para os números envolvidos com alguém que alcançou o que você deseja, diz Robins. Veja os hábitos que essa pessoa passa. Os hábitos levam à realização de outros objetivos abrangentes.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



assistir dave chappelle netflix especial online grátis