Iogurte é um dos alimentos mais saudáveis para homens olhando para construir músculos , perder alguns quilos , e apenas levar um estilo de vida saudável.
Ele fornece nutrientes essenciais, como proteínas de alta qualidade, cálcio e potássio - embora o iogurte grego seja normalmente mais rico em proteínas e uma escolha geral melhor. Ele também contém culturas vivas, ou probióticos, que podem ter vários benefícios à saúde, incluindo regular a digestão e estimular o sistema imunológico. 
5 benefícios surpreendentes dos probióticos além da digestão
Leia o artigoNão é apenas uma opção de café da manhã. Sua proporção de proteína para carboidratos também faz do iogurte grego um excelente lanche pós-treino. Um recente revisão científica até descobriram que o consumo de iogurte está associado a um índice de massa corporal mais baixo, menor peso corporal, menor circunferência da cintura e menor gordura corporal geral. Pessoas que consomem iogurte também tendem a ganhar menos peso com o tempo.
Mas o que dizer do debate entre gordura e baixo teor de gordura? A resposta não é tão clara quanto você esperava. As opções com baixo teor de gordura são melhores se você está tentando controlar as calorias ou reduzir o peso, mas há muitas pesquisas que sugerem que os laticínios integrais são mais saciantes, então você pode estar menos inclinado a buscar alimentos açucarados e ricos em carboidratos (o que pode prevenir excessos). Em 2013 Reveja , 11 dos 16 estudos incluídos descobriram que os participantes que consumiram mais laticínios com alto teor de gordura pesaram menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que aqueles que consumiram laticínios com baixo teor de gordura.
Nossa recomendação: concentre-se em encontrar opções com baixo teor de açúcar, em vez de se preocupar com o teor de gordura.
Há muitas marcas surgindo na seção de refrigerados, mas algumas (ou seja, iogurtes com sabor) podem realmente sobrecarregar seu corpo com açúcar. Então, como você escolhe um iogurte grego saudável? Experimente estas regras gerais, por porção de 6 onças:
- Calorias: 100 a 150
- Gordura: 4 gramas ou menos
- Gordura saturada: 4 gramas ou menos
- Proteína: pelo menos 10 gramas
- Açúcar: 10 gramas ou menos (os laticínios têm uma fonte natural de açúcar chamada lactose)
Os melhores superalimentos para perda de peso
Leia o artigoAo abrir caminho no supermercado, evite opções carregadas de açúcar (sem frutas no fundo ou variedades misturadas) e opte por qualquer um desses 10 iogurtes gregos.
Jordan Mazur, M.S., R.D., é o coordenador de nutrição e nutricionista de esportes de equipe do San Francisco 49ers.
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