As 5 principais atividades aquáticas para queima de calorias

As 5 principais atividades aquáticas para queima de calorias

Praticar exercícios na água é uma das melhores maneiras de aumentar a frequência cardíaca, sobrecarregar os músculos de novos ângulos e queimar gordura ainda mais rápido do que em terra.

Algumas das atividades aquáticas mais divertidas também podem ser exercícios incríveis - contanto que você realmente saiba como manter a cabeça acima da água. (Além disso, ninguém vai notar o quanto você se torna uma fera suada quando aumenta sua frequência cardíaca.)

Aqui estão cinco atividades que você deve adicionar à sua rotina para ajudar a queimar calorias - além do conselho de nosso especialista sobre por que elas são ótimas para você . Observação: as contagens de calorias para cada atividade são estimadas com base em um homem de 180 libras fazendo a atividade por 30 minutos.

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Natação

Seja nado livre ou borboleta, a natação é uma das melhores maneiras de construir e preservar a massa muscular, otimizar os níveis de colesterol e perder gordura. A natação é, sem dúvida, o melhor treino aquático para você, elogia Gunnar Peterson, C.S.C.S., um personal trainer de Beverly Hills. Tem baixo impacto nas articulações, trabalha os músculos das extremidades inferiores e superiores e, dependendo de quanto tempo você está nadando, pode definitivamente melhorar sua capacidade cardiovascular.

Mas você não pode simplesmente boiar na água e chamá-lo de nadar - você realmente terá que trabalhar para isso. E se a perspectiva de natação o aborrece até a morte, tente transformar sua natação em séries. Primeiro, dê 10 braçadas com os braços. Em seguida, 10 braçadas apenas com as pernas. Em seguida, 10 com suas pernas e braços. Faça uma pausa e repita.

Calorias queimadas: Até 450

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Caiaque

O caiaque oferece aquele componente da parte superior do corpo que você não obtém em exercícios cardiovasculares mais tradicionais, Peterson aponta. Remar trabalha seu bíceps, tríceps, ombros e parte superior das costas. (Tente voltar para misturar e manter os músculos relaxados.) Também martela o núcleo, que é responsável por transferir a força gerada do remo para o casco do caiaque. E mesmo que suas pernas não estejam necessariamente se movendo, elas são usadas para virar e equilibrar o caiaque. Quando os músculos das pernas se contraem, você faz um exercício isométrico, que é bom para aumentar a força com o tempo.

Calorias queimadas: Cerca de 205, dependendo das condições

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Stand-up Paddleboarding

Este esporte - SUP, como é carinhosamente conhecido - é tão bom quanto a canoagem e, sem dúvida, mais exigente porque também sobrecarrega a parte inferior do corpo. Você tem que se equilibrar, para que seus quadríceps, presuntos e glúteos fiquem ocupados o tempo todo, diz Peterson. (Confie em nós, você vai sentir a queimadura nos braços, pernas e núcleo no dia seguinte.) Até mesmo os músculos de seus pés trabalham duro, já que você precisará agarrar a superfície da prancha enquanto fica de pé sobre ela. O SUP aumenta a resistência e o equilíbrio, proporcionando a todo o seu corpo um treino cardiovascular completo - na verdade, alguns especialistas dizem que 30 minutos de SUP equivalem a correr dez quilômetros. Não subestime a força do vento também - remar mesmo com uma brisa forte pode aumentar drasticamente a dificuldade de uma viagem.

Calorias queimadas: Pelo menos 123 (quanto mais fortes o vento e as ondas, mais você trabalha.)

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Surfando

Sair para o surf é tão exigente fisicamente, senão mais, quanto voltar para a areia. Apenas remar dá a você um grande treino para a parte superior das costas e ombros, diz Peterson. Então, quando você está pegando uma onda, sua parte inferior do corpo, núcleo e ombros tomam uma surra: uma onda atinge a prancha com toneladas de força e seus músculos se contraem instintivamente. O fator de instabilidade da água e seus músculos centrais estão recebendo um grande treino.

Calorias queimadas: Pelo menos 125 (novamente, quanto mais fortes as ondas, mais você trabalha).

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Esqui aquático / wakeboard

Se você é novo no esporte, sua frequência cardíaca vai aumentar devido ao medo de tudo isso, diz Peterson. Se você for mais realizado (ou seja, você pode realmente se levantar e andar), é um ótimo treino para a parte inferior e superior do corpo que também envolve seu núcleo. É necessário um bom grau de força de braço e ombro apenas para puxar seu corpo para fora e na água. A partir daí, suas pernas e núcleo estão constantemente envolvidos durante todo o percurso. Uma pista de esqui aquático bem-sucedida é basicamente um alongamento prolongado na parede - mas sem o suporte da parede e com a resistência da água.

Calorias queimadas: Cerca de 245

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