5 maneiras principais de calcular a gordura corporal

5 maneiras principais de calcular a gordura corporal

Medir as mudanças na composição corporal é um dos meios mais eficazes de avaliar sua dieta e rotina de exercícios. Reduzir o percentual de gordura corporal também é crucial para obtendo aquele tanquinho de abdominais e um físico esculpido. Infelizmente, encontrar uma maneira precisa de rastrear suas mudanças na composição corporal pode ser bastante desafiador. Existem inúmeras técnicas diferentes, cada uma com seus prós e contras. Descrevemos os métodos mais populares e identificamos em quais você deve confiar.

Nota: Para obter os melhores resultados, verifique a composição corporal a cada seis a oito semanas para medir as melhorias e ver o progresso.

Os Padrões Ouro

Varredura DEXA (absorção de raios-X de energia dupla)

Em um Varredura DEXA , A tecnologia de raios-X é usada para estimar o tecido magro, osso, mineral e gordura em todas as regiões do corpo com incrível precisão. Uma varredura DEXA não apenas permitirá que você saiba sua composição corporal precisa, mas também a dividirá por segmento corporal para que você possa ver onde está segurando mais músculos e gordura. A tecnologia de raios-X torna os exames DEXA extremamente precisos, mas também mais difíceis de localizar. Eles também podem ser bastante caros. Verifique com seu médico local para encontrar um perto de você.

Pesagem Subaquática

Como o músculo é muito mais denso do que a gordura, a densidade corporal pode nos dizer muito sobre a composição corporal. Com pesagem subaquática , o sujeito está submerso e sua densidade é calculada para estimar a composição corporal. A desvantagem é que você precisa se molhar e ficar submerso, o que pode não ser confortável para alguns. No entanto, a pesagem subaquática é uma medida extremamente precisa da composição corporal se você não se importar em afundar.

Bod Pod (Pletismografia de Corpo Inteiro)

Como outro método de medição de densidade, o Point Under mede o deslocamento do ar para estimar a composição corporal. O procedimento de teste é muito semelhante à pesagem subaquática - sem a água. A principal desvantagem: os Bod Pods costumam ser difíceis de encontrar e podem ser caros de usar. No entanto, eles podem ser uma alternativa eficaz para DEXA e são extremamente precisos. Verifique sua clínica de medicina esportiva local para encontrar um perto de você.

The Silver Standard

Medidas de dobras cutâneas

As medições das dobras cutâneas são feitas com compassos em vários locais do corpo. Eles levam em consideração a quantidade de gordura subcutânea (diretamente sob a pele) que um indivíduo possui e a utilizam para prever o percentual de gordura corporal total. As variações mais comuns são os testes de dobras cutâneas em 3 e 7 locais. Os locais são ligeiramente diferentes entre homens e mulheres, mas o protocolo permanece o mesmo. As medidas das dobras cutâneas continuam sendo um método popular e amplamente utilizado para medir as mudanças na composição corporal, uma vez que os compassos de calibre são fáceis de usar e encontrados em quase todas as academias. Para obter a melhor precisão, evite treinar antes e peça ao mesmo técnico para realizar as medições todas as vezes, pois cada técnica pode ser ligeiramente diferente.

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O Padrão Bronze

Impedância Bioelétrica

Análise de impedância bioelétrica (BIA) escalas são talvez o método mais popular de medição da composição corporal porque são os mais baratos e mais amplamente disponíveis. A tecnologia BIA aplica uma corrente elétrica ao corpo e mede a rapidez com que essa corrente é conduzida. O tecido magro e a massa gorda conduzem sinais elétricos de maneiras muito diferentes, de modo que a balança pode usar a condutância para estimar a composição corporal. Embora a BIA seja um dos métodos mais populares de medição da composição corporal, a precisão pode variar amplamente, dependendo do estado de hidratação de um indivíduo e de outros fatores. Use a BIA em conjunto com outros métodos de medição da composição corporal para garantir a precisão e rastrear os resultados.

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