O treino de peso corporal total com placa (sem barra necessária)

O treino de peso corporal total com placa (sem barra necessária)

Esqueça os levantamentos terra. Apenas carregar e descarregar uma barra já é um treino. Portanto, é lógico que esses pedaços pesados ​​de borracha ou metal proporcionem um treino de corpo inteiro, sem a necessidade de barra.

Brincar com pratos tem algumas vantagens únicas. Por exemplo, escaladores (e guitarristas) se beneficiarão com o aumento da força dos dedos exigida para segurar os pesos planos. Além disso, segurar as laterais de uma placa posiciona as mãos na largura dos ombros, o que é ótimo para ativar os braços durante movimentos acima da cabeça. Ao contrário de um kettlebell ou haltere, uma placa é fácil de abraçar em seu peito para agachamentos e bom dia ponderado. E o equipamento é abundante - quase todas as academias os possuem.

Jeb Stuart Johnston, um treinador de força e condicionamento no Brooklyn, projetou este treino de força e resistência AMRAP de oito movimentos (tantas rodadas quanto possível). Pegue dois pratos, um leve e um pesado, defina um cronômetro para 20 minutos e execute 10 repetições de cada movimento (exceto o número 8) antes de passar para o próximo. Faça quantas voltas puder antes da campainha. Registre o número de rodadas que você termina e tente vencê-lo na próxima vez.

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Para pesos, comece com uma placa de 25 e uma de 45 libras. Não há problema em aliviar a carga, mas Johnston adverte contra ficar mais pesado. O objetivo é mover-se rapidamente pelo circuito, o que proporciona uma dose adicional de cardio. Como um bônus, ao contrário de levantar halteres, você pode limpar sua área em apenas uma ida aos racks.

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