Reviravoltas de pneu de trator

Reviravoltas de pneu de trator

Inverter o pneu do trator é uma maneira divertida de aumentar a potência, a resistência específica ao esporte e o condicionamento. Alguns treinadores acham que é mais útil do que o supino. Siga este treino e role sobre aqueles velhos platôs.

O QUE VOCÊ PRECISA
Um grande pneu de trator (obviamente). Normalmente você pode encontrar um em uma oficina de carroceria ou ferro-velho. A maioria pesa entre 400 e 600 libras. Alguns ginásios hardcore também os têm.

AQUECIMENTO
Faça agachamentos, estocadas, flexões e elevações de perna com o peso do corpo. Cerca de 10 repetições para cada um. Em seguida, faça uma série de oscilações com halteres (levante o peso até o nível dos olhos) e elevações da barra para preparar os músculos para a inversão.

COMEÇAR
Com o pneu deitado de lado, fique perto (como em um levantamento terra) com os braços fora das pernas e segure a parte de baixo do pneu. Incline-se para ele de forma que seu peito fique contra ele e seu peso fique na planta dos pés.

POP
Levante o pneu de forma explosiva usando os quadris e o peito. O movimento é como um power clean. Quando o pneu passar por cima de sua cintura, levante um joelho (qualquer um) para ajudá-lo a levantá-lo (nos degraus).

GIRO
Mude para uma empunhadura overhand e empurre o pneu com força. Se você não puder movê-lo para frente, empurre e pule para trás para que ele não caia em seus pés. Agora, vá trabalhar em seu levantamento terra (é o melhor para força de flip).

Wartch este vídeo de MF O editor de fitness Sean Hyson lançando um pneu do trator:

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