Perguntas e respostas do treinador: Cardio vs. Musculação

Perguntas e respostas do treinador: Cardio vs. Musculação

P: Qual é a diferença entre o treinamento cardiovascular e o treinamento com pesos? Um é melhor que o outro?

R: Se você deseja um condicionamento geral, manter a massa muscular existente e mantendo a gordura corporal ao mínimo , você vai precisar se concentrar em equilibrar o treinamento cardiovascular e com pesos. O segredo é garantir que um complemente o outro. Concentre-se em três a quatro dias de levantamento de peso e dois a três dias de cardio para promover os resultados que você está procurando a esse respeito.

Aqui está o problema - apenas realizar exercícios aeróbicos em estado estacionário pode ser contraproducente; muito cardio em estado estacionário por semana pode resultar em perda muscular. Dito isso, procure métodos alternativos que envolvam um movimento um pouco mais explosivo para utilizar as fibras musculares mais fortes disponíveis. Meia hora de sprints (ou ainda melhor, sprints em declives), intervalos ou uma partida contínua de basquete, tênis ou futebol pode ser exatamente o que o médico receitou.

Se você está atrás de benefícios cardiorrespiratórios restritos , coloque sua ênfase no cardio em estado estacionário. Treine para obter resistência muscular na sala de musculação e aumente suas repetições para mais de 10 por série. Dois a três dias por semana, tente a distância percorrida na esteira ergométrica ou ao ar livre por um longo período de tempo. Trinta a 45 minutos é uma boa diretriz, já que a resistência muscular e as capacidades aeróbias serão bastante desafiadas. Isso pode compensar o condicionamento que se pode perder durante certas fases do treinamento (como uma fase de aumento de volume, na qual você está comendo mais e fazendo menos esforço para perder peso ou gordura corporal).

Acima de tudo, no entanto, sempre levantar pesos com mais frequência do que fazer exercícios aeróbicos . O impacto repetido da corrida, o movimento linear do ciclismo, natação ou remo e criações infinitas do mesmo padrão de movimento e ROM podem criar desequilíbrios musculares ao longo do tempo que podem levar a problemas nas articulações. Um programa de treinamento de resistência inteligente pode pelo menos neutralizar esses efeitos - então seja sábio e faça exercícios aeróbicos suplemento seu treinamento com pesos.

Sobre o treinador: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., é um treinador de força baseado em Toronto, ON. Ex-graduando em Cinesiologia, Lee competiu como velocista e saltador em nível nacional. Seu trabalho foi apresentado em muitas revistas importantes, incluindo Saúde Masculina, Musclemag, TNATION , e também na televisão nacional. Para obter mais informações sobre Lee, verifique-o em leeboycetraining.com , @coachleeboyce e Facebook .

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