Perguntas e respostas do treinador: Banhos de gelo ajudam com dores musculares?



Perguntas e respostas do treinador: Banhos de gelo ajudam com dores musculares?

P: Os banhos de gelo realmente ajudam na recuperação e dor muscular?

R: Fazer o mergulho frio após um treino tornou-se comum em atletas que tentam ganhar uma vantagem competitiva sobre seus oponentes. Os banhos de gelo se propõem a reduzir o inchaço e o tempo de recuperação após uma sessão intensa, deixando os indivíduos voltando com uma sensação de frescor e menos dor no dia seguinte. Mas, eles são benéficos o suficiente para suportar os tremores de água após cada treino? Provavelmente não.

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Exposição ao frio após um treino duro tem sido proposto como um método para reduzir o inchaço do tecido devido à ruptura muscular e ajudar a diminuir a inflamação. De acordo com o Dr. Mike Reinold, fisioterapeuta chefe do Boston Red Sox, os mecanismos propostos para isso incluem reduzir a inflamação, liberar os músculos devido à constrição das células sanguíneas, diminuir a atividade metabólica e comprimir os músculos por meio da pressão hidrostática. Essencialmente, ao desacelerar os processos celulares e usar água para aplicar compressão leve, os banhos de gelo ajudam a circular o sangue por todo o corpo e a mover os resíduos, como o ácido láctico, para fora do músculo. Embora alguns estudos tenham mostrado que esses minutos de tremor são benéficos, outros não relataram nenhuma diferença significativa entre aqueles que usaram um banho de gelo pós-treino e aqueles que não o fizeram. De acordo com Reinold, alguns estudos até mostraram um aumentar na dor muscular retardada. Portanto, o uso de banhos de gelo não é claramente seguro e eficaz.

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Apesar das evidências contraditórias, os frequentadores de academia deveriam abandonar a ciência para ganhar uma vantagem extra? Provavelmente não de acordo. Para o freqüentador de academia comum, banhos de gelo parecem ser um pouco exagerados para mim. A maior parte da pesquisa foi feita em atletas em estados de exaustão ou quase exaustão após longas corridas ou competições.

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A maioria dos entusiastas do fitness médio não atinge esse nível de exaustão, diz ele. No entanto, não renuncie recuperação pós-treino todos juntos. Atletas recreativos ainda podem aplicar esses conceitos ao seu tempo de recuperação sem ir ao extremo. O Dr. Reinold aconselha os atletas a usarem chuveiros de contraste - essencialmente alternando temperaturas quentes e frias durante o banho após o treino - para colher benefícios semelhantes. Ao dilatar e contrair os vasos sanguíneos, os chuveiros de contraste ajudam a eliminar o ácido láctico e levam a uma recuperação mais rápida.

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Embora os chuveiros de contraste possam ser uma ferramenta extremamente útil em seu arsenal, não negligencie as táticas de recuperação tradicionais, como espuma enrolada, alongamento e nutrição adequada. Combinadas, essas estratégias podem diminuir a dor e Aumentar o desempenho depois de um treino intenso sem sofrer um banho de gelo brutalmente frio.

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